ИНСТРУКЦИИ
1. Возьмите блокнот и ручку и сядьте в тихом месте, где вас никто не потревожит. Подумайте о травмирующем событии из прошлого – об эпизоде, к которому вы хотите изменить отношение. Проиграйте его в уме во всех подробностях.
2. Возможно, прежде чем начать писать, вам нужно будет обратиться к своему истинному «я» так же, как при выполнении упражнения со стр. 95. Кроме того, возможно, вам потребуется заново просмотреть вопросы из пятого пункта предыдущего упражнения, чтобы подумать об этом событии в новом ключе (стр. 204).
3. Перепишите свой рассказ о случившемся, подумав о том, какого финала вы хотели бы для этой истории. Старайтесь каждым словом выражать любовь и сострадание себе из прошлого, а также пережитым событиям. Пишите подробно, не кратко. Позвольте себе ощутить то страдание, но не погружайтесь в него с головой. Придайте страданию смысл, признавая ценность извлечённых уроков и перемен в себе, а затем разрешите себе двигаться дальше.
Например, Джина могла бы так переписать историю своей школьной травмы.
«Когда я была всего лишь обычным подростком, я решила страстно вести себя на вечеринке и оказалась в уязвимом положении. Я себя не виню. Я была юной и только училась принимать решения, которые пойдут мне на пользу. Мне предстояло ещё многое узнать, и я не понимаю, почему другие тогда так на меня отреагировали. Меня это больно ранило, но я отвечала на душевную боль не лучшим для себя образом. Но всё же осознала, насколько я сильная и стойкая. Я была всего лишь ребёнком: таким ранимым и таким одиноким! И всё же пережила эти тяжёлые времена и сумела создать для себя прекрасную жизнь.
У меня замечательные муж и дочь, прекрасная работа врача-физиотерапевта, я постоянно помогаю людям. Я бы не стала таким отличным врачом, не стала бы такой хорошей женой и матерью как сейчас, если бы не познала страдание и не научилась его преодолевать. Опыт прошлого научил меня относиться к людям с сочувствием и пониманием. Эти качества я использую для укрепления взаимоотношений со всеми, кто меня окружает, будь то мои родные или коллеги. Вот моя история. Я полностью принимаю её и ничего не скрываю».
Полезная подсказка. Переписывая и переосмысляя свои мемуары, попробуйте представить себя в далёком будущем, исходя из своего нынешнего состояния и ощущений. Недавно я сам вообразил себя на смертном одре в конкретный день (первого апреля 2070 года), за день до своего столетия. Для начала я представил, как буду выглядеть и какой у меня будет голос.
Затем я устроил диалог двух своих «я». Моё будущее «я» сумело наделить новым смыслом и контекстом многие ситуации, в которых я сегодняшний испытывал гнев или боль, проявив при этом настоящее сострадание и мудрость. Такое размышление о своих оценочных суждениях помогло создать внутреннее пространство, из которого я смог взглянуть на жизнь более ясными глазами и открытым сердцем.