Пример
Вот как может выглядеть это упражнение:
• Я боюсь, что если обвиню отца в жестоком обращении, то он лишит меня наследства.
• И что дальше?
• У меня не будет денег на дальнейшую жизнь.
• И что дальше?
• Мне придётся искать более высокооплачиваемую работу.
• И что дальше?
• Мне придётся снова идти учиться.
• И что дальше?
• У меня нет денег.
• И что дальше?
• Я останусь на прежней работе или, быть может, открою собственное дело. Я не знаю.
Суть в том, что будущее никому не известно, тогда как апокалиптические сценарии, которые мы прокручиваем в своей голове и которые могут сбыться вследствие наших решений, – не что иное, как фантазии, мешающие идти вперёд. Когда мы это поймём, сомнения и страхи утратят над нами почти всю власть.
УПРАЖНЕНИЕ:
Сдаться слову «нет»
Цель этого упражнения – поучиться жить с пониманием того, что вы не знаете будущего и это нормально. Выполняя это упражнение, вы наверняка ощутите дискомфорт – так и должно быть. У вас появится возможность отработать навык быть себе родителем, а именно – потренироваться в умении контейнировать эмоции, возникающие в ситуации дискомфорта, проживать их и напоминать себе, что в итоге всё будет хорошо. Смысл в том, чтобы чувствовать себя комфортно в некомфортных обстоятельствах. Чем больше вы будете практиковаться, тем надёжнее будет ваше умение входить в состояние здорового сомнения. Попробуйте много раз выполнить оба варианта упражнения, а затем найдите свой метод, который поможет вам принимать слово «нет».
Инструкции к варианту № 1
1. Пойдите в кафе или магазин – в любое безопасное место, где наверняка будут люди.
2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите одного из прохожих и попросите у него денег. Просить можно любую сумму.
3. Каков бы ни был ответ, какова бы ни была реакция, примите её: «нет» ничуть не хуже, чем «да».
Инструкция к варианту № 2
1. Пойдите в другое безопасное место, где наверняка будут люди.
2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите кого-нибудь из прохожих и попросите дать его номер телефона. Если человек спросит «зачем?», скажите, что ищете новых друзей или придумайте любой другой ответ.
3. Что бы вам ни сказали, какова бы ни была реакция, примите её. Помните: ответ «нет» ничуть не хуже, чем «да».
Смысл этих сценариев в том, чтобы научиться принимать любой исход ещё до того, как зададите вопрос. Если вам скажут: «Нет, я не дам вам денег!» или «Нет, я ни за что не дам свой номер телефона!», – всё в порядке: вы ничего не потеряли и ничего плохого не случилось. Если вам ответят «да», то у вас появится немного карманных денег про запас и, возможно, новый друг.