• Если имелся избыточный вес – от 7 до 11 кг.
• Если имелось ожирение – от 5 до 9 кг.
Конечно, эти нормы довольно условны, и здоровая женщина может набирать чуть больше или чуть меньше, и это также будет вариантом нормы. Все, что вас беспокоит, вы можете, и должны обсуждать со своим лечащим врачом.
Должна ли все-таки беременная женщина есть вдвое больше калорий?
Нет, нет и еще раз нет!
В первый и второй триместр не требуется дополнительного числа калорий.
В третьем триместре рекомендуется добавить к рациону около 200 ккалорий. Дополнительные калории могут быть добавлены путем включения одного дополнительного здорового перекуса (например, между завтраком и обедом). Это может быть, например, 200 г греческого йогурта + любимый фрукт.
А каким должно быть питание по содержанию?
Рацион беременной женщины мало отличается от рациона небеременной женщины. Он должен отвечать принципам здорового питания и содержать 5 обязательных групп продуктов:
• Цельнозерновые продукты: крупы, макароны, хлеб, мюсли и т. д.
• Фрукты (свежие, замороженные, консервированные, сушеные и т. д.).
• Овощи (свежие, вареные, запеченые, замороженные и т. д.).
• Продукты, богатые белком (мясо, птица, бобовые, орехи и семечки и т. д.).
• Молочные продукты (молоко, сыр, творог, йогурт и т. д.).
Как видите, нет ничего сложного, все продукты знакомы и доступны.
Есть ли какие-то особенности в питании беременной женщины?
Нужно отдельно поговорить об употреблении жидкости.
Пить нужно тогда, когда хочется, и, в первую очередь, руководствоваться чувством жажды. Рекомендуется также обращать внимание на цвет мочи (если темная – пить больше). Забудьте о пресловутых обязательных 2–3 литрах воды в день. Если вам кажется, что вы пьете много, или, наоборот, мало, обсудите это с вашим лечащим врачом. Самостоятельно никогда не ограничивайте потребление жидкости!
Безопасность продуктов – тоже важная тема для беременных.
Продукты должны быть безопасными. Поэтому естественным видится исключение из рациона многих сырых продуктов: рыбы, морепродуктов, мяса, яиц, непастеризованного молока, теста. Необходимо ограничить потребление рыбы, которая может содержать большое количество ртути: рыба-меч, тунец, макрель.
А также не забывайте проверять срок годности продуктов и тщательно мыть под проточной водой фрукты и овощи.
Насчет алкоголя – специальная ремарка.
Не существует безопасной дозы алкоголя для беременной женщины. Поэтому показано полное исключение его из рациона.
Что касается кофеина, то напоминаю: безопасной дозой считается не более 2 чашек (250 мл) кофе или до 200 мг кофеин в сутки.