(подробнее об этом будет написано
ниже).
Зачем это нужно? Вспомните, надолго ли хватает вашей решимости бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале? На несколько дней, верно? Так происходит как раз потому, что вы никак не ограничиваете внутреннюю обезьянку. Она сразу же «объедается» новой привычкой, вместо того чтобы постепенно, кусочек за кусочком, распробовать ее вкус.
Отчет участника обучающей программы о важности ограничений:
«Я осознал, насколько важно ограничивать себя в практике привычки на начальном этапе. Тогда вместо срывов и усталости ощущаются легкое нетерпение и предвкушение. Обезьянка рвется делать больше, но, не позволяя ей гнать, я, как ни парадоксально, еще сильнее ее раззадориваю. Оказывается, больше – не всегда лучше. Собираюсь взять этот метод на вооружение не только в работе над привычками, но и в жизни».
Ограничивать порывы обезьянки – это одно из тех решений, которые, на первый взгляд, противоречат здравому смыслу – контринтуитивные. Как же так? Нас с детства учили, что без труда и рыбку не вытащишь. Есть желание? Вкалывай! Нет желания? Вкалывай еще усерднее.
Тут же какая-то несуразица получается: вроде готов работать, а не разрешают. А если в следующий раз и желания никакого не останется? Не волнуйтесь, желание не только останется, но еще и усилится – в этом вся обезьянка.
Представьте: вам объявили, что на ужин подадут любимое блюдо, например пирог. Весь день вы сгораете от нетерпения, и наконец наступает вечер. Перед вами появляется пирог, окутанный ароматным шлейфом. Он еще теплый, дышит сквозь тонкий слой пудры и корицы. Вы глотаете слюнки от восторга, пока вам протягивают небольшой кусочек на пробу. Вкус поистине божественный! Можно еще?
Но пирог вдруг уносят, оставив вас наедине с пустой тарелкой. Оказывается, на сегодня все, а следующая дегустация будет только завтра вечером. Какая неслыханная жестокость! Но, как ни крути, следующего ужина вы будете ждать с еще большим нетерпением. «Ограниченность удовольствия только увеличивает его ценность», – говорил Зигмунд Фрейд.
Подобная «политика сдерживания» не только поможет на более долгий срок сохранить сильную мотивацию, благодаря этому приему вы сделаете так, чтобы привычка соответствовала критерию «мозгового отбора». Что это такое и почему это чрезвычайно важно, мы подробно рассмотрим ниже.
Тотальная вседозволенность: что будет, если снять запреты
Легализация продуктов
Многие нежелательные привычки столь привлекательны именно потому, что в них мы всячески ограничиваем себя. А что будет, если снять все запреты? Если разрешить себе есть, что хочется, пить, когда хочется, и заниматься тем, чем хочется? Сможем ли мы насытиться вредными привычками или скатимся на дно в результате такой авантюры?