Напоминай мне, что сердце часто бывает не в ладу с разумом.
В нужный момент помоги мне встретить кого-то, кто не побоится сказать мне правду, но сделает это с любовью!
Знаю, что многие проблемы решаются сами собой, даже если ничего не предпринимать, поэтому прошу: научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Позволь мне быть достойным этого ценного Дара!
Награди меня богатым воображением, чтобы в нужный момент и в нужное время молчанием или словом даровать кому-то столь нужное ощущение тепла.
Сделай меня человеком, который знает, как достичь тех, кто там, «внизу».
Спаси меня от боязни упустить что-то ценное.
Даруй мне не то, что я себе желаю, а то, в чем действительно нуждаюсь.
Научи меня искусству маленьких шагов».
Напоследок давайте посмотрим, как может выглядеть работа с некоторыми привычками с учетом знаний о периоде адаптации.
Ранний подъем. Переводим будильник на 10 минут раньше, чем обычно, и в течение недели привыкаем к такому режиму. Потом ставим сигнал еще на 10 минут раньше и так далее.
Планирование. Поначалу можно ограничиться тем, чтобы по вечерам выбирать на завтра одно-единственное, самое важное дело дня. Через неделю добавляем к нему две менее приоритетные задачи. Спустя еще неделю включаем в вечернее планирование письменные ответы на вопросы: «Зачем я хочу сделать то, что запланировал?» и «Почему мне удалось (или не удалось) закрыть свой список задач на день?» Так со временем привычка будет включать в себя не только составление исчерпывающего списка дел, но и анализ прошедшего дня и работу над ошибками.
Стойка в планке. Покупаем коврик для йоги. Некоторое время выполняем подготовительные упражнения на основные группы мышц, которые задействованы в планке. И только потом начинаем стоять, постепенно наращивая нагрузку.
Думаю, вы уже прочно уяснили концепцию. Да, предлагаемый подход займет чуть больше времени, но получить все и сразу, охотиться за мгновенными результатами – это желание обезьянки. Мы уже обсудили, к чему оно приводит, так что предлагаю осваивать искусство маленьких шагов.
Простой, приятный и радостный
Мы с вами уже сделали два больших шага навстречу внутренней обезьянке. Во-первых, обеспечили ей какое-никакое удовлетворение от практики за счет галочек в таблице. Во-вторых, существенно снизили нагрузку на начальном этапе внедрения привычки.
Иногда этого уже вполне достаточно. Но мы ведь не хотим полагаться на случай, верно? Да и потом существуют привычки вроде медитации. Ощутимые результаты от них появляются только спустя недели, а то и месяцы практики. У меня на то, чтобы почувствовать реальную пользу от медитации, ушло четыре месяца ежедневных занятий. Тут одними галочками в таблице точно не обойдешься.