Однако солнечные ванны — процедура сильнодействующая, и лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям они назначаются с мерами предосторожности.
Таким пациентам следует принимать солнечные ванны не на открытом воздухе, а в тени, под тентом. Да и здоровым людям не помешало бы избегать солнечных ванн в 11–12 часов по местному времени, на которые припадает наиболее активное ультрафиолетовое и тепловое излучение. Также растёт интенсивность солнечной радиации по мере подъёма в гору.
Лучше всего фиксировать своё пребывание на солнце по минутам. Но можно считать и в биодозах. Одна биодоза равна 20 ккал. Начинать нужно с V4 биодозы, она равняется 5 ккал. В утренние часы 1 ккал можно получить на юге Украины за 1.5–2 минуты пребывания на солнце, в полдень — за 1 минуту. То есть в начале отдыха утром можно обнажаться на солнце на 7.5—10 минут, в полдень — на 5 минут. Ежедневно дозу солнца увеличивают на 5 ккал, доводя общую цифру солнечных ванн до 60–70 ккал в день, не больше.
При всём при этом нельзя забывать, что чувствительность кожи к ультрафиолету резко повышается при некоторых болезнях печени или длительном приёме лекарственных средств, таких как сульфаниламиды, препараты железа, мышьяка. Тут уж передозировка солнца грозит большими неприятностями.
Солнечный удар, ожог кожи могут основательно испортить лечение и наполнить отпуск не отдыхом, а страданием. Конечно же, сейчас в продаже громадный выбор всевозможных снадобий от загара и для загара. Лучше не рисковать. И ещё запастись спиртом (одеколоном) и вазелином. Чуть что — протрите обожжённые участки кожи.
Чтобы солнечные ванны приносили только радость и удовольствие, следует на прогулке защищать голову от прямых солнечных лучей (не платком, что чревато перегревом). А также избегать приёма солнечных ванн натощак, не спать и не читать на пляже. После солнца не следует немедля приступать к еде, желательно чтобы интервал составил хотя бы полчаса.
Талассотерапия — лечебное использование морских купаний и климата морского побережья. Самый привлекательный вид климатотерапии. Но и талассотерапия требует выполнения целого списка норм и правил, иначе лечебный процесс превратится в свою противоположность. Например, нельзя входить в воду сразу после приёма солнечных ванн. Перед купанием следует побыть в тени, остыть и отдохнуть. Просто перевести дух, если такой словесный оборот вас больше устраивает.
Далее. Купания в морской воде на открытом воздухе можно начинать при температуре воздуха не ниже +20–22 °C и температуре воды +18–20 °C. Поначалу время пребывания в воде — 2–5 минут, с постепенным увеличением до 10–15 минут. Зато купаться можно и 1, и 2 и даже 3 раза в день. Но всегда спустя 1–1,5 часа после приёма пищи.