Первый способ, который у меня есть для тебя, – вслух называть ощущения, когда они появляются.
Этот совет мне дала Сюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди (также известная как САРК). Она предложила взять одно любое слово, такое как «грусть», или «радость», или «негодование». Это может прозвучать глупо, но я от многих людей слышала, что они даже не знают, откуда начинать. Они так далеки от осознания того, что их тела на самом деле чувствуют. Они даже не могут сказать, когда появляются ощущения. Это элементарное упражнение поможет тебе начать с малого и простого.
Мы не становимся лучше при спокойной погоде, когда все вокруг похожи на единорогов, пукающих радугой. Мы становимся лучше, когда все кругом рушится, а мы собираем свой мир по кусочкам.
Второй способ – это то, что я люблю называть «контролируемое проявление эмоций».
Выбери день, когда ты будешь отдохнувшей и в хорошем настроении. Включи какие-нибудь песни Адель, достань старые письма, фотографии или дневники, начни копаться в этих воспоминаниях, дай волю своим чувствам. Плачь, кричи, лупи подушку, достань бейсбольную биту и бей боксерскую грушу. Делай все то, что музыка и звуки пробуждают в тебе. Часто душ становился для меня тем безопасным местом, где можно посидеть и выплакаться. Займи и ты свое место и позволь эмоциям выйти наружу.
Моя подруга и коллега Лаура Пробаско, лицензированный клинический социальный работник, говорит:
– Контролированное проявление эмоций и/или отпускание травмы может стать ключевым моментом в процессе исцеления. Будучи людьми, мы храним свои эмоции в воспоминаниях, которые обычно заперты или задвинуты подальше, чтобы защитить нас от реалий нашей боли. Давая себе разрешение вернуться и встретиться с этими мыслями лицом к лицу, мы обеспечиваем возможность не только противостоять им, но излечить.
Люди, как правило, волнуются из-за контролируемого проявления чувств, потому что боятся, что не выйдут из этого состояния. Они думают: «Если я пойду по этому пути, если я целенаправленно заставлю себя плакать, я могу не остановиться».
Одна моя студентка, Шерил, как-то раз призналась:
– Я чувствую, будто внутри меня черная дыра из боли, которую боюсь открыть. Я боюсь потерять контроль. Я боюсь, что мне будет так больно, что это убьет меня. Я не понимаю, почему она там – это длится уже долгое время, и мне очень стыдно из-за этого. Это очень тяжело, потому что я не хочу, чтобы кто-то, включая меня, знал, как мне больно. И потом я думаю, разве кто-то захочет быть рядом со мной, если у меня такая травма?
Заглянуть в бездну нашей боли может показаться для кого-то невыполнимой задачей, и мне нелегко просить кого-то сделать это. Глубоко внутри может оказаться зияющая дыра. Неудивительно, что ты прятала ее все эти годы. Ты заботилась о себе так хорошо, как могла, скрывая все это подальше.