3. Практика благодарности начинается с малого.
Самые мелкие моменты в твоей повседневной жизни могут стать самыми радостными, если ты станешь обращать на них внимание больше секунды. Прогулка с кем-то, о ком ты заботишься, игра с собакой или кошкой, первый глоток кофе утром или детский смех. Радостные моменты происходят вне нашей связи с другими людьми, но погружение в небольшие мгновения одиночества также может сделать тебя счастливой.
Если ты обнаружишь, что склоняешься к этим мелким моментам благодарности и немедленно испытываешь трепет, как будто «земля горит и уходит из-под ног», просто обрати внимание на то, что делаешь, – и делай это чаще.
4. Продолжай обращать внимание.
Если мы посмотрим на рассказ Ниши в начале этой главы, то не сможем попросить ее перестать думать о том, как закончатся ее отношения. Она привыкла сочинять эти истории о катастрофах, но по крайней мере она осознает, что делает это. Что можно посоветовать Нише? Чтобы она, когда заметит, что начинает думать о скверном исходе, обратила на это внимание, а потом выбрала практику благодарности за малое. Например, стоит подумать о том, как она любит звук голоса своего парня или его улыбку. Или как она любит свою работу. Даже если ее уволят, я попрошу ее продолжать.
Продолжать обращать внимание. Продолжать пытаться.
5. Еще прежде, чем ты встала с постели утром, ты уже выбираешь, как тебе сегодня жить, – в страхе или в радости.
Этот стереотип глубоко внедряется в наше сознание. Поэтому начни обращать внимание на практику благодарности даже в том случае, если считаешь, что чего-то недостаточно.
Утром думаешь ли ты о том, что недостаточно выспалась?
Когда ты собираешься пойти в бакалейный магазин за покупками, думаешь ли ты, что у тебя недостаточно денег?
Когда ты приступаешь к работе, думаешь ли ты, что у тебя недостаточно времени?
Речь не о том, чтобы говорить, что у тебя всего этого достаточно, – я не прошу тебя лгать себе. Вместо этого я хочу, чтобы ты заметила тот момент, когда недовольство этим фактом выходит у тебя на первый план. Если большая часть твоих мыслей сводится к тому, чего тебе не хватает, этого уже достаточно, чтобы чувствовать себя ничтожеством. Наш мир не идеален. Мы живем среди неполноценности. Но неполноценность – это не все, что у нас есть. Поэтому стоит обойти ее как досадную помеху – и двигаться дальше.
Например, когда ты приступаешь к работе и чувствуешь, что у тебя недостаточно времени на все проекты, вместо того, чтобы терзать себя: «У меня недостаточно времени / никто об этом не заботится / мой начальник придурок / это отстой», попробуй что-то другое. Попробуй понять, на что тебе не хватает времени, как ты себя из-за этого чувствуешь и что можешь предпринять по этому поводу. Если ты ничего не можешь сделать с дефицитом времени на работе или не хочешь что-либо с этим делать, беспокойство бесполезно. Жалобы – мысленные или вслух – не помогут, а только заставят тебя чувствовать себя дерьмово. Иногда первый шаг к благодарности заключается в том, чтобы заметить, чего именно не хватает в твоей жизни. А затем отойти в сторону и сосредоточиться на том, что в ней есть замечательного.