Мой пример – один из самых распространенных. Подними руку, если тебя хоть раз бросали или отвергали, или если кто-то ушел из твоей жизни.
Это случалось со всеми.
Эти раны, как правило, остаются, так что, когда мы встречаемся с малейшей возможностью быть отвергнутой вновь, мы сразу же создаем сценарий конца света.
Это нормальная реакция здорового человека на провоцирующие факторы, так что не будь очень строга к себе. Мы автоматически поддаемся этому, но получим ли мы контроль над ситуацией, зависит от того, как отреагируем, когда узнаем, что подверглись провокации со стороны собственных инстинктов.
В тот день, когда я поняла, что именно я делаю – придумываю небылицы и психую, – я призналась себе, что это было мое собственное дерьмо. Я поняла, что разбередила старую рану, и осознание этого позволило мне думать ясней, а затем и действовать, когда пришло время разобраться в этом с моим мужем.
Мы убеждаем себя, что можем контролировать количество боли, которую почувствуем, контролируя количество радости, которую мы испытываем.
Еще раз – если ты окажешься в тисках своей фантазии, придумывая наихудшие возможные варианты или планируя дальнейшую жизнь на основе одного разговора или чьей-то реакции, проверь, не провокация ли это со стороны старой боли, которая дала тебе повод придумать безумные истории.
Благодарность – это в целом отличная практика. Именно этот великолепный способ ты можешь использовать, когда начинаешь ждать катастрофы. Возможно, как мы и договаривались, ты уже записываешь каждый день по три вещи, за которые благодарна. И теперь я собираюсь бросить тебе вызов, чтобы ты переключилась, потому что это хорошее начало, но пора двигаться дальше.
Поговорив на эту тему со многими женщинами, я пришла к нескольким заключениям о практике благодарности. Она напрямую зависит от разрушительной привычки представлять себе плохие исходы:
1. Люди, подверженные катастрофизации, так хорошо знают тьму, что только тьму и ожидают.
Мы хорошо знакомы с трудностями, большим горем, неадекватностью, тоской и/или отчаянием, поэтому, как правило, в любое время готовы их принять. Хорошая новость состоит в том, что мы не сможем почувствовать благодарность и радость до тех пор, пока не испытаем противоположные чувства. Чтобы прочувствовать свет, ты должен познать тьму. И ты уже на полпути к этому.
2. Это называется «практикой благодарности» не зря.
Ты не начнешь немедленно относиться к испытаниям как тибетский монах, медитируя годами. Вся наша работа зависит от практики. Ты ведь не будешь, один раз выступив на концерте самодеятельного ансамбля, проситься в турне как профессиональный танцор? Нет, ты будешь практиковаться, преодолевать трудности, брать уроки у мастеров, становиться все лучше и лучше и так далее. То же касается благодарности и отказа от катастрофизации.