Планирование привычек (Эдблад) - страница 6

Говоря точнее, шансы на вынесение положительного решения будут примерно на 65 процентов выше утром или сразу после обеда. Если дело будет рассматриваться перед обедом или в конце дня, шансы заключенного окажутся близки к нулю.

Это касается не только каких-то редких, конкретных случаев. Ученые, которые выявили эту тенденцию, нашли ей более тысячи ста подтверждений, причем независимо от состава преступления. Как такое может быть?

Исследование показало, что сила воли, как и любая мышца, тем больше устает, чем дольше вы ее используете. Так называемое истощение эго.

Вашу силу воли можно сравнить с аккумулятором мобильного телефона, который заряжается, пока вы отдыхаете. Когда вы просыпаетесь утром, аккумулятор вашей силы воли обычно заряжен полностью. После того как вы встаете с постели и начинаете свой день, уровень заряда вашего аккумулятора понемногу падает после каждого решения, принятого вами в течение дня.

Нечто подобное происходит с судьями, рассматривающими дела об условно-досрочном освобождении. По мере того как они проводят свой день, принимая трудные решения о том, каких заключенных следует выпустить на свободу, а каких не следует, их сила воли все больше и больше истощается.

Чем меньше волевой энергии у них остается, тем меньше они склонны выносить положительные решения. Если судья слишком устал, то он сочтет разумным перестраховаться и оставить всех за решеткой.

Этот пример показывает, что сила воли не является чертой характера, которой вы обладаете или не обладаете. Скорее, это нечто такое, что подвергается колебаниям в течение дня.

Следовательно, чтобы быть уверенным, что у вас хватит силы воли для формирования привычки, вам следует работать над ее созданием в то время, когда вы знаете, что уровень вашей силы воли достаточно высок. Но вы не можете точно знать, что хорошо отдохнули и полны энергии, поэтому еще лучший подход заключается в том, чтобы вообще прекратить полагаться на силу воли. Как это сделать?

Нужно начать с чего-то смехотворно малого. В этом случае, когда придет время, с вашей стороны будет глупо сказать нет. Эта стратегия очень эффективна, поскольку гарантирует, что формирование привычки не закончится неудачей из-за колебаний уровня вашей силы воли.

Кроме того, если вы начнете с малого, вам будет легче преодолеть первый барьер, который мешает тронуться с места. Возможно, вы по собственному опыту хорошо знаете, насколько трудно начинать что-то делать. Надо только выйти на улицу и побежать, а дальнейшие действия потребуют от вас совсем немного усилий. К примеру, вам бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал. Но когда вы начинаете тренироваться, то понимаете, что эта идея была не такой уж плохой.