Упражнение 9.4: повседневная осознанность
Чтобы добиться большей осознанности в повседневной жизни, выберите одно простое занятие. Пусть это будет что-то будничное и несложное – например, одевание, чистка зубов, мытье посуды. Или постарайтесь проявить больше осознанности во время домашних забот, например мытья посуды, глажки белья. Направьте все свое внимание на это занятие и проанализируйте свои ощущения. Задействуйте все свои чувства, чтобы полностью оценить момент, обогатить его, сделать более увлекательным. Не цепляйтесь за отвлекающие мысли, гоните от себя тревоги. Просто представьте, как они уплывают вдаль, подобно гелиевым шарикам, и сосредоточьтесь на выполняемом деле.
Запишите несколько упражнений по достижению осознанности, чтобы практиковаться в течение недели:
• по утрам я буду практиковать осознанность, когда (бреюсь, чищу зубы, заправляю постель);
• в течение недели я буду практиковать осознанность, когда (глажу одежду, провожу уборку);
• в течение недели я буду практиковать осознанность, когда (гуляю на природе, принимаю горячую ванну, обедаю с друзьями, обнимаюсь с любимой / любимым).
ФОКУСИРУЕМСЯ НА ВАЖНОМ
Мы тратим слишком много времени и сил, казалось бы, на срочные дела, которые на самом деле не очень важны: отвечаем на телефонные звонки, беспорядочные запросы по электронной почте, беседуем ни о чем со случайными людьми. Все это отнимает энергию, и у нас остается меньше сил для приоритетов и значимых задач, которые помогут продвинуть нашу миссию, например долгосрочного планирования и мозгового штурма. Переосмыслить приоритеты вам поможет матрица времени, которую можно найти в книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови[167] [168].
• Сектор 1: срочно и важно. Кризис; дедлайны, безотлагательные проблемы, повседневные вопросы, некоторые встречи / собрания.
• Сектор 2: важно, но не срочно. Подготовка / планирование, завязывание отношений, активное времяпрепровождение, креатив / инновации / личностное развитие.
• Сектор 3: не важно, но срочно. Отвлекающие факторы, не самые важные телефонные звонки и электронные письма, малоценные встречи и отчеты.
• Сектор 4: не важно и не срочно. Повседневные дела, работа, пустая трата времени, просиживание в интернете, спам в электронной почте.
Переход от одного срочного дела к другому без какой-либо паузы между ними перегружает и подавляет. Определенная доля ментального стресса может оказать положительное воздействие, но при больших дозах вы потеряете контроль над собой и не сможете качественно выполнить то, что действительно важно. Это не значит, что нужно пренебрегать первым сектором. Важные и срочные дела – это как раз те дела, которые требуют сиюминутного внимания, так как их игнорирование может повлечь за собой серьезные последствия. Однако секрет успешного управления ментальной энергией заключается в том, чтобы проводить основное время во втором секторе, то есть заниматься самой важной, высококачественной работой, даже когда она не связана со сжатыми сроками. Уделяя больше энергии креативному мышлению и планированию будущего, вы окажетесь в более выгодном положении. Без адекватного внимания значимые проекты могут совершенно неожиданно попасть в первый сектор, когда нависнет дедлайн или возникнет проблема из-за неграмотного планирования и подготовки. Постарайтесь избежать такого варианта развития событий с помощью проактивного поведения.