стратегии и направить на их выполнение всю свою энергию в течение недели, предварительно составив план действий. В списке вы найдете необычные предложения, которые явно расходятся с вашими вкусами. Убедитесь, что не отвергаете тот или иной метод просто потому, что он кажется банальным или устаревшим. Большинство занятий могут показаться сентиментальными или слишком простыми, но это только на первый взгляд – поверьте, науку, которая подтверждает их эффективность, точно не назовешь примитивной, так что не стесняйтесь попробовать!
Выбрав то, что вам подходит, внесите эти занятия в свой ежедневный / еженедельный план, чтобы придать им формальный статус, и постарайтесь выработать ритуал. Этот арсенал инструментов далеко не полный: если ни один из предложенных вариантов не привлек внимания, замените их другими, которые поднимут вам настроение. Возможно, вашим вкусам больше соответствуют тренировки, практика осознанности или избавление от ненужного хлама.
1. ПЕРЕЧИСЛИТЬ БЛАГОДАРНОСТИ
Из всего, что вы можете сделать для собственного счастья, благодарность – первая в списке. Если у вас был тяжелый день, вас тянет на негативные мысли, вы прокручиваете в голове все ошибки и проблемы и обдумываете, как можно было исправить ситуацию. Иногда лучший способ преодолеть негативный настрой – резко сменить курс и подумать, за что вы благодарны жизни. Это напомнит вам о необходимости акцентировать внимание на позитивных вещах, которые происходят с вами каждый день, и признать, что вам повезло. Удалось избежать пробки на дороге, незнакомец удостоил вас дружеского приветствия, вы приехали домой вовремя, чтобы искупать детей, услышали птичье пение и получили, наконец, новые канцелярские принадлежности? Даже такие мелочи могут раскрасить день в радостные тона!
Для выражения благодарности есть множество способов. Можно благодарить безмолвно, сердцем, через созерцание или ведение дневника, а также поделиться своей благодарностью с любимым человеком. Или можно выразить сердечную благодарность напрямую людям, которых вы никогда не благодарили как следует. Ваша благодарность может относиться к прошлому (за позитивные воспоминания, удачи или моменты из детства), настоящему (ничего не принимайте как должное) и будущему (оптимистичный взгляд, надежда).
• «Три хорошие вещи» (метод на каждый день). Каждый день выбирайте три вещи, за которые вы благодарны кому-либо или судьбе. По сути, лучше не просто выбрать, а еще и записать их. Сам процесс оформления мыслей в конкретные слова имеет множество преимуществ, в отличие от того, чтобы оставить их блуждать в голове. Если у вас есть смартфон, скачайте приложение «дневник» или книгу записей и воспользуйтесь им. Ежедневно делайте фотографии, визуализируя свои благодарности, или просто фиксируйте свои мысли на компьютере. Тут нет жестких правил.