О «трех хороших вещах» можно размышлять в любое подходящее для вас время дня. Я считаю, что заниматься этим перед сном – прекрасный способ сократить уровень стресса и очистить голову от дневных забот. Но иногда я делаю это сразу как проснусь. Перед сном и сразу после пробуждения расслабленный мозг излучает альфа-волны, и в этом состоянии легко «запрограммировать» подсознание. Постарайтесь максимально конкретно обозначить, почему то или иное событие вызвало у вас чувство благодарности. Опишите элементы ситуации, которые вызывают благодарность, например: «Восхитительное чувство, когда забираешься под свежее, чистое одеяло» или «Ощущение потока во время работы над проектом, которое доставило мне удовольствие». Помимо плановых событий, постарайтесь записывать все неожиданное, так как нежданная радость вызывает еще более сильное чувство благодарности. Например, ситуацию, когда вы смеялись до боли в животе, или нашли на асфальте банкноту, или увидели радугу… Поставьте себе задачу: каждый день находить новые проблески, за которые вы благодарны судьбе, независимо от их масштаба.
Батон свежего хлеба, общение с коллегой, новые носки и найденная в интернете интересная статья вызывают в нашем организме не меньшие импульсы, чем удачно сданный экзамен или повышение по службе. Наслаждайтесь каждым подарком и осознавайте глубину своих чувств. Практикуйте этот метод в течение трех недель – и вскоре он станет привычкой: вы начнете ценить радостные моменты по мере их появления.
• «На этой неделе я благодарен за» (метод на каждую неделю). Если вести дневник раз в день для вас слишком тяжело, можно практиковать «благодарный настрой» всего раз в неделю (например, в воскресенье вечером). Вспомните события прошедшей недели и запишите пять вещей, за которые вы благодарны, – от повседневного до возвышенного. Практикуйте этот метод в течение десяти недель подряд и посмотрите, насколько больше удовольствия и удовлетворения появится в жизни. Можно подумать о материальных вещах (еда, машина, одежда, дом, CD-коллекция, книги, гаджеты и т. д.), о себе (здоровье, фигура, навыки / способности, например умение слушать, танцевать, писать, быть хорошим командным игроком и другом), о других людях (родители, братья и сестры, друзья, супруг / супруга, родственники, домашние питомцы, шеф, коллеги или случайный прохожий), о ситуациях и опыте (хороший день на работе или в колледже, интересная конференция, веселая вечеринка, отпуск).
Вспоминая все хорошее, что происходило с вами в течение недели, не игнорируйте и плохое. На первый взгляд, это противоречит всему, что вы слышали о позитивном мышлении, однако осмысление своих ошибок и путей выхода из негативной ситуации тоже может вызвать чувство благодарности за ценные уроки, которые вы усвоили. Прошлый опыт борьбы или затруднений порой оборачивается настоящим благословением, если вы увидите в нем свидетельство умения преодолевать препятствия и расти как личность.