• Говорите спасибо. Колоссально действенный стимул для счастья и углубления отношений с людьми – писать им благодарственные письма за позитивное влияние на вашу жизнь (например, любимому человеку, другу, старому учителю, коллеге или родственнику). Расскажите, как вы цените их в своей жизни, – искренне. Что этот человек значит для вас? Как он помог вам? Что вы хотите сказать ему? Какие эмоции вызывает у вас воспоминание о нем? Как изменилась ваша жизнь под влиянием этого человека? Постарайтесь вручить письмо лично, вместо того чтобы отправлять его: так вы покажете, как много он значит для вас, укрепите вашу близость и связь. А еще лучше – прочитайте это письмо ему вслух. Рекомендую выработать привычку: отправлять минимум одно благодарственное письмо в месяц.
Упражнение 11.1: три хорошие вещи
Чтобы начать практиковать благодарность, запишите три хорошие вещи, которые произошли с вами сегодня или вчера. По каждому пункту постарайтесь обдумать, почему он доставил вам столько радости и как это произошло.
Хорошая вещь 1: _____
Хорошая вещь 2: _____
Хорошая вещь 3: _____
ПРИМЕРЫ
• Мой муж пропылесосил сегодня квартиру еще до того, как я попросила. Иногда он бывает таким заботливым!
• Обед с Элли и Крисом. Было здорово снова встретиться со старыми друзьями и посмеяться, вспоминая учебу в колледже. Я так рад, что позвонил им!
• Коллега похвалил меня за работу над проектом. Я так горжусь своими достижениями!
• Тренировка по боксерсайзу с Лиз – просто фантастика. Я почувствовал такой прилив энергии! Как хорошо, что она предложила эти тренировки!
2. ОВЛАДЕТЬ АЗАМИ ОПТИМИЗМА
Мы уже говорили о 40 % влияния, которое вы оказываете на свое счастье (см. главу 10). «Наращивание» оптимизма – одно из важнейших действий, которое вы можете предпринять, чтобы способствовать своему счастью. Оптимизм – это способность или склонность фокусироваться на позитивных результатах – на том, что может получиться, вместо того, что может не получиться. Иными словами, для оптимиста стакан всегда наполовину полон, а не пуст, и он ценит это. Конечно, стакан все равно наполовину пуст, и было бы глупо это отрицать. Однако мы лишь усложняем себе жизнь, фокусируясь на негативной стороне ситуации. Вместо того чтобы думать: мой начальник – мерзкий человек, он завалил меня работой в пятницу вечером, за минуту до ухода, просто чтобы испортить мне выходные, намного продуктивнее думать так: «Надо же, он, наверное, считает, что я замечательно справляюсь со своими обязанностями, раз доверил мне такие срочные дела. Видимо, он уверен во мне!» Поверьте: вы будете себя чувствовать гораздо лучше, не позволив негативу испортить вам настроение.