3. Упражнение аналогично первому, с тем отличием, что вместо ладони вы используете дощечку (можно использовать обыкновенную деревянную линейку).
4. Более продвинутым методом является сочетание ударов и накатывания круглой или граненой палкой. Нанеся ощутимый удар используя при этом резкий выдох, напряжение мышц и мысленную концентрацию, расслабляйтесь, одновременно быстро и интенсивно прокатывая пораженный участок.
Примечание.Переходить к активным контактным боям с партнером не раньше чем через 3–5 месяцев после подобной подготовки тела и хорошего усвоения данного упражнения.
Упражнение 16.Метод дыхания в бою.
Этот метод используется тогда, когда между вами и вашим противником возникает небольшая дистанция вследствие удара, ухода, прыжка и т. п. действий. Эту минимальную паузу нужно как можно эффективнее использовать для восстановления и накопления потерянной ки. Для этого используйте быстрые глубокие вдохи, с выдохом через рот после 2–3 секундной паузы.
Упражнение 17.Метод дыхания, уменьшающий вес тела.
Для использования высоких прыжков, бесшумного перемещения по скрипящим полам и т. п. действий, связанных с желательным уменьшением собственного веса, ниндзя использует направление внутренней энергии ки вверх, используя эффект «подвешивания».
Вдыхая методом «верхнего» дыхания, мысленно направьте всю свою энергию вверх, представив себе светящийся шнур, выходящий из вашей макушки. Он устремляется вверх и как бы удерживает часть веса вашего тела. При выдохе тело тяжелеет, при вдохе становится легче. Поэтому отталкиваться для прыжка следует на вдохе, а прыгать на задержке. Если в прыжке наносится удар, то правила выдоха и напряжения сохраняются. Если прыжок совершается с активным махом руками, можно представлять большой энергетический шар, который вы бросаете вперед в направлении прыжка. Шар соединен с вами двумя светящимися шнурами, выходящими из ваших рук, поэтому вас должно буквально «выдергивать» вперед.
При перемещении по скрипящим полам, наоборот, нив коем случае не следует задерживать дыхание — это может привести к излишнему напряжению, судорожным движениям и т. п. эффектам; в то время как при этом виде движения (синоби аруки) следует максимально долго сохранять плавность, расслабленность и раскрепощенность. Кроме того, дыхание должно быть неслышным и легким, чтобы не выдать своего присутствия противнику. Очень полезно совмещать этот метод дыхания с ходьбой по канату.
В целом следует отметить, что это упражнение является довольно сложным и его следует начинать практиковать только после хорошего усвоения навыков управления потоками внутренней энергии ки. Очень большое значение имеет четкость мысленной концентрации, которую следует развивать при каждом удобном случае.