Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала (Борисов) - страница 22
Стресс может быть большим и стресс может быть длительным. Однако ОДНОВРЕМЕННО (большой и длительный стресс) это может быть опасно потому что ваше тело точно не адаптировано к подобному воздействию. Очень холодная температура — это большой стресс (потому что очень холодно). Погружать себя в этот стресс на пару минут без подготовки — плохая идея. Вы можете легко простудиться и заболеть…. Однако вы можете погружать себя в подобный стресс на пару секунд. Это допустимая стратегия. Вместо того, чтоб долго понижать градусы от процедуры к процедуре, мы будем повышать длительность нахождения в низкой температуре. Вот примерная схема: Температура душа = 1 °C
• Неделя 1 = 2–5 сек
• Неделя 2 = 5 — 10 сек
• Неделя 3 = 10–15 сек
• Неделя 4 = 15–20 сек
• Неделя 5 = 20–30 сек
• Неделя 6 = 30–50 сек
• Неделя 7 = 50–70 сек
• Неделя 8 = 70–90 сек
Цифры приблизительные. Вполне возможно, что ваша адаптация наступит быстрее и вам захочется продлить пребывание в холодной воде. Описанная выше схема — щадящая. Все делаете постепенно и без спешки.
Высокие температуры можно создать в следующих местах:
• РУССКАЯ БАНЯ = это высокая температура (60 — 9 °C) + высокая влажность (50–90 %) • ФИНСКАЯ БАНЯ = это очень высокая темп — ра (70–11 °C) + низкая влаж (5 -15 %) • ТУРЕЦКИЙ ХАМАМ = комфортная темп — ра (40 — 5 °C) + высокая влажность (80 -100 %) • ИК САУНА = Комфортная температура (40 — 5 °C) + средняя влажность (40–60 %)
Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы. Кроме того, разным людям может нравится разного по температуре/влажности воздействие. Русская баня имеет одно очень специфическую особенность — массаж горячим веником. Фактически, вы можете получить две вещи (прогревание + массаж) из одной процедуры. Если вам хочется подольше посидеть в сауне (например, если вы в компании с друзьями), то турецкий хамам подойдет лучше, чем русская баня потому что в хамаме более комфортная температура, при той же влажности. Фактически, в хамаме можно сидеть часами при желании.
Это зависит от ваших целей. Если вы хотите воздействовать на все свой организм в целом, то стоит обратить внимание на ИК САУНУ. Дело в том, что традиционные бани неравномерно прогревают наше тело. В первую очередь греется кожа и мышцы. Внутренние органы прогреваются в последнюю очередь. А если температура очень высокая, то не успевают прогреться потому что вы вынуждены остановить процедуру. В этом плане мне больше нравится ТУРЕЦКИЙ ХАМАМ и особенно ИК САУНА. В последнем случае происходит эффективное прогревание ВСЕГО ТЕЛА, а не только его поверхностных частей. Происходит это за счет ИК — лучей, которые равномерно прогревают вас всего целиком, в отличии от финской или русской сауны.