Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала (Борисов) - страница 23

Как часто нужно ходить в баню?

Есть данные что если вы будите ходить каждый день, то получите больше преимуществ, чем если будите ходить раз в неделю. Причем значительно. Я прекрасно понимаю, что на практике это достаточно сложно реализовать.

Самым разумным подходом, на мой взгляд, будет использование ИК САУНЫ три раза в неделю. Это вариант подойдет вам идеально если вы ходите в фитнес — клуб, где есть ИК сауна. Сейчас это удовольствие есть в большинстве из них. В этом случае вы можете ходить в ИК сауну после свой силовой тренировки в тренажерном зале. Например, так:

• ПН. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

• СР. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

• ПТ. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

ВНИМАНИЕ: высокая температура — это еще одна тренировка для вашего организма. Поэтому если у вас проблемы с сердечно — сосудистой системой, то вам не следует использовать подобные сочетания зала и сауны.

В большинстве случаев, нужно очень осторожно относится к русской/финской бане сразу после силовой тренировки. Дело в том, что стрессовое воздействие в этих банях существенно выше, чем в ИК сауне. Поэтом риски получить передоз увеличиваются. Будьте осторожны.

Вы можете одеть теплую одежу для того чтоб хорошо пропотеть во время процедуры. Надеюсь вы помните, что потоотделение — это очень хорошо для детоксикации вашего организма. Чем больше вы потеете, тем больше очищается ваше тело. Однако это допустимо ТОЛЬКО для ИК сауны. Никогда не одевайтесь в русскую или финскую сауну, иначе вы можете получить тепловой шок. Это еще одно преимущество ИК — сауны перед русской/финской баней.

А если я люблю именно русскую баню?

Это замечательно. Но вы должны оценивать свою подготовленность и здоровье. Русская баня замечательно подойдет для того дня, когда нет силовой тренировки. Кроме того, обязательно рекомендую массаж веником для того чтоб получить двойное удовольствие.

Прежде всего, постарайтесь идти не сразу, а хотя бы через 10–15 минут после завершения тренировки. Когда зайдете в русскую/финскую баню, лягте горизонтально на полку и поднимите ноги выше туловища (можно опереть на стенку или на полку). Горизонтально положение тела ОБЛЕГЧАЕТ РАБОТУ СЕРДЦУ. Так вы сможете снизить на него нагрузку. Кстати, стоять в русской бане я вам настоятельно не рекомендую. Можно получить тепловой удар потому что голова будет подвергнута +10 — 2 °C градусов больше чем ноги. Кроме того, ваши мышцы напряжены потому что вы держите позу. Седьте или лягте на полку. Никогда не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала сядьте и только через 30–60 секунд можете вставать.