Хотя мы рекомендуем реальный, а не виртуальный спорт, эти видеоигры помогут вам не потерять форму, если вы не можете попасть в тренажерный зал или в парк.
Мы и сами протестировали «спорт» на Wii. После часа Wii-бокса мы проснулись на следующий день с болезненным ощущением в мышцах. Мы все знакомы со спортивными травмами, и получается, что спорт на Wii не исключение. В статье в «Медицинском журнале Новой Англии» введен в обиход новый термин «Уиитис» (Wiitis), чтобы описать суставные или мышечные боли, вызванные чрезмерной игрой на приставке Wii. К счастью, это не опасно и проходит с отдыхом.
Польза Wii и подобных систем может распространяться не только на сердце. Последние исследования показывают, что игры, требующие стратегического мышления, повышают как частоту сердечных сокращений, так и познавательные способности и память. Заинтригованный этим выводом, Национальный научный фонд присудил грант в 1,2 миллиона долларов, чтобы определить, как видеоигры улучшают умственные способности. Поэтому, независимо от вашего возраста, вы можете привнести изюминку в свои тренировки, включив боевые видеоигры в свою программу. Что же касается времени, проведенного у экрана, оно определенно побьет «Губку Боба Квадратные Штаны» (у детей) или повторы «Колеса Фортуны» (у взрослых).
Аэробные упражнения оказывают дифференцированный эффект на здоровье вашего сердца, что означает: чем больше, тем лучше. Повышение продолжительности физических нагрузок и их интенсивности связано с большим снижением артериального давления, со снижением резистентности к инсулину и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижением риска развития инсульта. Поэтому, если вы не в состоянии выйти за пределы предписанных вам пеших прогулок по 30 минут в день, займитесь ими. Увеличьте время прогулки до одного часа в день или замените ходьбу более напряженными упражнениями, такими как бег, гребля, езда на велосипеде, плавание или занятия на эллиптическом тренажере, альпинистской лестнице или на тренажере для бега на лыжах по пересеченной местности.
Упражнения, которые заставляют вас попотеть, помогут вам сделать самые впечатляющие успехи в достижении хорошей физической формы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Если вы остановите свой выбор на этих более интенсивных занятиях, вам следует начать с пятиминутной аэробной разминки для того, чтобы подготовить вашу сердечно-сосудистую систему к будущим нагрузкам и снизить стресс для сердца. Это может быть та же самая активность (бег трусцой, велоспорт и т. д.), просто выполняемая в более медленном темпе.