RX: ПИЩА ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА
Придерживайтесь средиземноморской диеты:
• свежие фрукты и овощи;
• цельнозерновые продукты;
• постное мясо: мясо птицы и рыба (жирные сорта рыбы по крайней мере два раза в неделю);
• молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные;
• оливковое масло.
Замените насыщенные жиры полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами.
Избегайте следующего:
• трансжиры;
• продукты с высоким содержанием натрия;
• обработанные мясные продукты;
• подслащенные сахаром напитки.
Читайте маркировки пищевых продуктов (сначала табличку пищевой ценности на задней стороне упаковки).
Неплохо вознаградить себя небольшим кусочком темного шоколада и, возможно, чашечкой кофе эспрессо.