Желто-красные фрукты и листовые зеленые овощи ценны еще и тем, что, кроме каротиноидов, в них много витамина С. Интересно, что бета-каротин способствует более длительному сохранению витамина С в собранных фруктах и овощах, а также усиливает его действие в организме человека.
Витамин К также относится к жирорастворимым витаминам. Его много в авокадо, киви, шиповнике, корнях и листьях сельдерея, цветной и китайской капусте, кресс-салате, кочанном салате, фенхеле, свежей и квашеной капусте, шпинате.
При тепловой обработке количество витамина К в пищевых продуктах не уменьшается. Есть сведения, что он частично разрушается при замораживании продуктов. Как и другие жирорастворимые витамины, этот витамин лучше усваивается из овощей, приправленных растительным маслом.
Для пожилых людей витамин К очень важен, наряду с другими функциями он (вместе с витамином D) предупреждает прогрессирование остеопороза, улучшая усвоение кальция из пищи. Поэтому надо регулярно включать в питание содержащие его продукты
Фолиевая кислота и витамины С и Р относятся к водорастворимым. В организме человека они усиливают действие друг друга, а витамин Р еще и предотвращает окисление и разрушение аскорбиновой кислоты, самой нестойкой среди витаминов. Фолиевая кислота сильно разрушается при тепловой обработке — ее потери достигают 90 % от исходного содержания.
Чтобы получить наибольшее количество витаминов из овощей, фруктов и зелени, их надо есть свежими и не хранить долго после сбора урожая.
• Клубнику и малину моют в дуршлаге, не отрывая плодоножек, затем выкладывают на сухую ткань, подсушивают и перебирают.
• После мойки кожица плодов частично повреждается, поэтому их надо сразу съесть или пустить в дальнейшую переработку
• Свежесобранные овощи и фрукты перед употреблением или дальнейшей обработкой надо мыть быстро, не заманивая их надолго.
• Сильно загрязненные корнеплоды лучше мыть губкой или щеткой.
Как избежать потерь
На содержание витаминов в овощах, фруктах и зелени влияют все операции, которым они подвергаются от момента сбора до попадания на стол. Чтобы потери были минимальными, следует придерживаться определенных правил при обработке овощей и фруктов и приготовлении из них блюд.
Очистка и измельчение. Фрукты и овощи надо очищать непосредственно перед использованием. Чтобы не раздавить мякоть и снизить интенсивность окисления витаминов, чистите и режь те их острыми ножами из нержавеющей стали.
Большое количество витаминов сосредоточено в кожуре и непосредственно под ней. Поэтому яблоки и груши, например, лучше не чистить, за исключением импортных, так как их для сохранности обрабатывают воском, который отмыть непросто. Имейте в виду, чем красивее выглядят яблоки на прилавке, тем вероятнее, что их обрабатывали воском еще на дереве. Если все же необходимо очистить фрукты или овощи от кожуры, старайтесь снимать ее гонким слоем.