Цигун и жизнь, 1995 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 42
Поставьте ноги на ширину плеч. Сосредоточьтесь, избавьтесь от посторонних мыслей, погрузитесь в «состояние покоя». Начинайте расслабление, похлопывая руками по тем частям тела, которые труднее всего поддаются расслаблению. Прежде всего похлопайте по точке иньтан, расположенной между бровями, а затем, последовательно расслабляйте похлопыванием шею, нижнюю челюсть, плечи, локти, пальцы, грудь, поясницу и таз, пальцы ног. Важным моментом в этом упражнении является расслабление точки иньтан, поскольку она непосредственно связана с гипофизом. Расслабление плеч вызывает естественное расслабление всего тела. Во время похлопывания вдыхайте носом, сопровождая вдох мысленным произнесением слова «покой». На выдохе концентрируйте внимание на точках юнцюань. Затем медленно поднимите руки, слегка согните указательный, средний и безымянный пальцы и постучите средним пальцем, помогая указательным и безымянным, по точкам цзяосунь, тингун, тайян, цзаньчжу, а затем, переместив руку к темени, по точкам юйчжэнь и фэнчи. Завершая упражнение, разотрите руки до появления «жара», протрите ладонями лицо, медленно откройте глаза, опустите язык и немного пройдитесь.
Данное упражнение — один из вариантов упражнений на расслабление. Оно полезно как начинающим цигунистам, овладевающим техникой расслабления и погружения в «состояние покоя», так и тем, кто испытывает затруднение в осуществлении этой процедуры.
1) «Набирание и выведение ци»
«Набирание и выведение ци» составляет основной элемент данной методики. Перед началом занятий рекомендуется размять конечности, можно сделать 10-минутную зарядку или выполнить комплекс «Восемь отрезков парчи». Для выполнения упражнения надо выбрать теплое безветренное место.
«Набирание ци в положении сидя»
Сядьте на край стула. Кисти рук положите на колени ладонями вверх (рис. 1). Затем последовательно выполните следующие упражнения.
а) Удаление «грязной ци» через нос
Удалите «грязную ци» на выдохе. Выдох должен быть напряженным, быстрым, полным и сопровождаться втягиванием мышц нижней части живота. Это упражнение способствует усилению ян, пополнению «нижнего обогревателя» «изначальной инь» и «изначальной ян».
б) «Набирание чистой ци» через точку шаньгэнь
Точка шаньгэнь находится между бровями. Слегка приподнимите брови и сделайте продолжительный, равномерный, глубокий вдох. Мысленно направьте ци в нижнюю часть живота, медленно раздувая его. Грудь при этом должна оставаться неподвижной.
в) «Набирание инь-ци и ян-ци» в положении сидя