Давно замечено, что длительное отсутствие движений в суставе ведёт к развитию артроза, разрушению контактирующих суставных поверхностей. В сустав, лишённый подвижности, не поступает питание.
Что же делать, если у вас действительно болит нога?
Я предлагаю…
Реабилитационные упражнения для суставов ног
Все упражнения чрезвычайно лёгкие, безболезненные. Выполнять их можно даже в крайне запущенных случаях.
Упражнение 1 – «Шалтай-Болтай»(для коленных суставов)
Сядьте на высокий стул или стол так, чтобы ноги свободно свешивались. Слегка покачивайте ногами.
Амплитуда движений – не более 10 см.
Упражнение выполняется предельно легко и расслабленно.
Для самых тяжёлых больных– 5 минут в час, остальным-несколько раз в день по 5-10 минут.
Очень важно выполнять упражнение так, чтобы не чувствовать ни малейшей боли!
Упражнение 2 – «Топ-топ»(для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов)
Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, поднимите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите её. Отдохните 3 секунды и повторите движение.
Если поражены обе ноги, движение выполняется поочерёдно, с паузой в несколько секунд.
Упражнение 3 – «Шлёп-шлёп»(для голеностопных и коленных суставов)
Очень похоже на предыдущее.
Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлёпайте носками об пол. Приподнимайте носки не более, чем на 1–2 см от пола.
Пауза между движениями – 3 секунды.
При серьёзных заболеваниях упражнения «топ-топ» и «шлёп-шлёп» рекомендуется выполнять много часов в день. Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане – разуваться не надо!
Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте ещё раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!
«Раззудись, плечо! Размахнись, рука!..»
Анна Ивановна, 78 лет. Старый вывих правого плечевого сустава. Его головка смещена внутрь и вниз приблизительно на 5 см. Острые боли, практически нулевая подвижность руки, проблемы с самообслуживанием.
Вправить такой вывих невозможно, по ряду причин невозможна и операция.
Итак, возвращаемся к разговору об артрозах-артритах плечевого сустава.
При этих заболеваниях нарушается подвижность и появляется боль в суставном сочленении. В лёгких случаях боль появляется только в крайних положениях руки, например, когда нужно застегнуть бюстгальтер или почесать спину под лопатками. В запущенных случаях трудно причесаться, надеть шляпу, включить в комнате свет, а в самых тяжёлых – невозможно без посторонней помощи даже поесть – руки не поднимаются.