Тело в дело
Внимание к телу – ключевой пункт заботы в такой ситуации, ибо помогает оперативно снизить интенсивность негативного состояния. Комплекс из простых мер: несколько раз в день обращать внимание на то, как себя чувствует тело, везде ли ему комфортно, что в нем происходит; использовать тепло (ванна, душ, баня) и самомассаж, каждый раз при ощущении напряжения расслаблять, расправлять.
Если есть средства: обязательно массаж и легкая растяжка (не нужно садиться на шпагат, необходимо только снять напряжение в мышцах).
Очень часто обессиленные люди описывают ощущение лежащего на плечах камня, под гнетом которого они сгибаются в три погибели. Если тебе тоже такое знакомо, попробуй представить этот булыжник, прямо вот как он лежит, и начни там же, на уровне фантазии его снимать, стряхивать, распрямлять спину и плечи. Делай так несколько раз в день.
Ресурсные занятия
Это действия, которые приносят положительные эмоции в процессе. Именно они заряжают силами. Задача: найти занятия, во время которых ты испытываешь позитивные чувства. Не важно, что это будет, хоть в куклы играй. Это твоя подзарядка. Постарайся посвящать им не менее десяти минут в день.
Простые движения
Есть простое правило: энергия порождает энергию. Не просто так врачи после операций не дают своим больным валяться, а заставляют подниматься и ходить через боль. Вот и твоя задача – взять себя за руку и отправиться заниматься любой приятной активностью. Хочешь – гуляй, хочешь – танцуй, хочешь – приседай, не важно. Лучше всего, если это будет что-то, о чем ты всегда мечтала, но не делала. Ну, например, грезила карьерой балерины, а отдали в музыкальную школу, самое время встать на пуанты. Хоть дома под YouТube.
Создавать другое настроение
Давай подумаем, как выглядит то состояние, на которое ты хочешь заменить свою серую тоску? Попробуй его описать или найди картинку, соответствующую ему. Постарайся представить: вот ты там, хотя бы одной ногой, ощути его в теле и зафиксируй. Теперь, пока мы в нужном месте, присмотрись: как это настроение создается? Из чего оно состоит? Какой ему подойдет саундтрек, какой наряд, какая атмосфера вокруг, какой вкус? Собирай все детали, даже самые мелкие. Список есть? Прекрасно. Начинай добавлять эти опции в свою жизнь. Ставь себе настроенческую музыку, покупай кофе с настроенческим сиропом, используй духи с настроенческим ароматом и так далее.
Смотреть на красивое
То, что мы видим, отражается на нашем состоянии. Поэтому, если день за днем кругом одна, унылая картина, станет паршивенько.