Оцените интенсивность первичных эмоций по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха. Начнем таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую (описание доминирующей эмоции), когда я сосредотачиваюсь на этом беспорядке в своей жизни, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.
Брови: Все это (описание доминирующей эмоции).
Угол глаза: Я чувствую ее всем телом.
Под глазами: Всякий раз, когда я думаю об этом беспорядке,
Под носом: я так сильно (описание доминирующей эмоции).
Подо ртом: Теперь я ее действительно чувствую.
Ключица: Я хочу разобраться с этим беспорядком.
Подмышка: Я хочу избавиться от него,
Макушка: но от него никуда не деться.
Брови: И это особенно остро заставляет меня чувствовать (описание доминирующей эмоции).
Угол глаза: Но я не хочу этого.
Под глазами: Я желаю избавиться от этого хаоса,
Под носом: чтобы он ушел навсегда.
Подо ртом: Почему я так болезненно переживаю (описание доминирующей эмоции)?
Ключица: Есть ли другие причины, из-за которых я не хочу ее испытывать?
Подмышка: Ведь в этом хаосе (описание доминирующей эмоции) она повсюду.
Макушка: Я боюсь самого процесса борьбы с хаосом,
Брови: но одновременно хочу, чтобы он исчез.
Угол глаза: Ощущать такое вполне естественно.
Под глазами: Возможно, настало время взглянуть на все по-новому.
Под носом: Может быть, пробил час освободиться от него.
Подо ртом: Я могу освободиться от (описание доминирующей эмоции).
Ключица: Высвобождение (описание доминирующей эмоции)
Подмышка: из каждой клетки моего тела
Макушка: даст мне покой, когда я буду думать об этом.
Сделайте глубокий вдох. По шкале от 0 до 10 снова оцените интенсивность ваших первичных эмоций.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень покоя.
Когда вы будете готовы, продолжайте концентрироваться на этом беспорядке в избранном хаотичном аспекте вашей жизни. Пройдитесь по точкам, задавая себе приведенные ниже вопросы и отвечая на каждый из них максимально откровенно:
• Если бы я жил в идеальном мире и пользовался всеми его преимуществами, как бы я в таком случае справлялся со своим внутренним беспорядком?
• На что это будет похоже – освободиться от подобного хаоса?
Продолжайте таппинг по точкам, фиксируя происходящие изменения.
Возможно, вы убедитесь, что полностью освободиться от внутреннего хаоса вам не удается, и это совершенно нормально. Вместо этого сосредоточьтесь на высвобождении сопутствующих ему негативных эмоций.
Продолжайте таппинг, пока не почувствуете полный покой. Применяйте вышеописанный процесс к любой «беспорядочной» сфере жизни, которая заставляет вас испытывать панику, беспокойство, страх или другие стрессовые эмоции.