Я могу этому довериться,
Подо ртом: и тело мое чувствует покой.
Ключица: Я освобождаюсь от реакции замирания,
Подмышка: отпускаю ее
Макушка: и расслабляюсь, потому что осознал ее суть.
Брови: Я могу позволить своему телу расслабиться.
Угол глаза: Я чувствую: опасности нет.
Под глазами: Хорошо чувствовать себя в безопасности.
Под носом: Я позволю этому чувству разлиться по всему моему телу.
Подо ртом: Мой разум успокаивается.
Ключица: Я могу избавиться от любого оставшегося во мне страха.
Подмышка: Хорошо чувствовать себя в безопасности,
Макушка: быть полностью спокойным духом и телом.
Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность вашей реакции замирания по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете необходимую степень безопасности и спокойствия. Если, занимаясь таппингом, вы вспоминаете другие события, пройдитесь по точкам во время рассказа о них или проявите эти эмоции, пока не сможете полностью освободиться.
Таппинговая медитация «День 12. Освобождаемся от гнева»
Для тех, кто стремится избавиться от гнева, – это самая подходящая медитация.
Когда вы злитесь, обратите внимание, какие участки тела отзываются на эту эмоцию. Задайте ей значение от 0 до 10.
Представьте себя облаченным в несокрушимую броню.
Представьте, что можете говорить и поступать как угодно, выражайте гнев максимально открыто.
Сделайте три глубоких вдоха.
Начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что во мне весь этот гнев, я чувствую его в своем теле, и он довлеет надо мной, я люблю себя и предпочитаю почувствовать гнев сейчас.
Брови: Этот гнев
Угол глаза: поглощает меня,
Под глазами: я чувствую его всем телом.
Под носом: Этот гнев
Подо ртом: довлеет надо мной,
Ключица: он взрывоопасен,
Подмышка: этот гнев.
Макушка: Прямо сейчас я полностью отдамся ему.
Брови: Но сейчас мне ничто не угрожает.
Угол глаза: Я позволю ему полностью поглотить меня,
Под глазами: почувствовать его по-настоящему,
Под носом: дать ему вырасти.
Подо ртом: Я действительно чувствую его.
Ключица: Я просто обезумел!
Подмышка: Весь этот гнев…
Макушка: Чувствовать его сейчас совершенно безопасно.
Продолжайте таппинг по точкам во время действий или рассказа о том, как сильно вы хотите высвободить свой гнев.
Если у вас возникает желание ударить или пнуть воображаемого соперника, сделайте соответствующий жест. Главное, чтобы вокруг было достаточно места и вы не причинили вреда ни себе, ни кому-либо другому.
Если вас тянет высказаться, сделайте и это, причем в полный голос и не прекращая таппинг.
Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…