Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс (Ортнер) - страница 68

Проще начинать с незначительных эпизодов вроде придирок учителя или тренера. Можно сфокусироваться и на более весомом событии, если чувствуете себя способным безопасно провести такой эксперимент.

Примечание. Если в какой-то момент почувствуете себя перегруженными, возьмите паузу и подышите, а затем сделайте несколько нажатий, чтобы избавиться от приступов паники. В подобных случаях прибегать к таппингу следует с помощью специалиста.

Если не получается отчетливо вспомнить конкретное событие из детства, сосредоточьтесь на сложном для вас периоде: половое созревание, учеба в школе и так далее.

Можно задуматься и о переживаниях, свойственных почти каждому ребенку: одноклассники не хотят дружить, а дома не горят желанием об этом слушать.

Для начала обратите внимание на эмоции, которые испытываете, когда фокусируетесь на событиях. Заставляют ли вас воспоминания грустить, чувствовать себя одинокими, сердиться или еще что-то?

На сей раз, вместо того чтобы оценивать общий эмоциональный заряд вашей истории, сосредоточьтесь на конкретных первичных эмоциях, которые она вызывает. Обозначьте интенсивность по шкале от 0 до 10.

Чтобы освободиться от тяжести воспоминаний, пройдитесь таппингом по всем точкам во время своего рассказа. Еще раз напоминаю общие рекомендации для таких тренировок.

• Старайтесь вспомнить как можно больше чувственных переживаний – взглядов, звуков, эмоций.

• Прибегайте к таппингу, когда испытываете эмоции, схожие с пережитой в детстве ситуацией (если вы отчетливо ее помните), и фиксируйте результаты.

• Не беспокойтесь о качестве повествования: просто начинайте таппинг, когда нахлынут воспоминания. Сделайте свою историю как можно более подробной. Нет «верного» или «неверного» способа изложения, поэтому не беспокойтесь о хронологии, структуре и так далее. • Если в процессе таппинга ваши первичные эмоции перетекают в другие, отметьте этот факт и сделайте необходимые нажатия для того, чтобы ясно ощутить и высвободить их.

Прежде чем вы приступите к таппингу, сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

Во время таппинга по другим точкам продолжайте рассказывать свою историю. Можете произносить слова громко или вполголоса. Если воспоминание больше похоже на фильм – просто внимательно посмотрите его. Выбирайте тот способ, который кажется вам наиболее естественным.