Например, вы можете сказать: «Когда мой папа входит в комнату, я сразу злюсь и начинаю думать о том, что его никогда не было рядом, пока мы росли». Или: «Я в бешенстве, что мой бывший обманывал меня», или еще что-то в том же духе.
Доверяйте своей первоначальной реакции. Определите, какой участок тела наиболее остро реагирует на ситуацию. Задайте этому ощущению индекс от 0 до 10.
Еще раз глубоко вдохните. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
Примечание: В этом таппинговом сценарии использован обычный разговорный язык. Меняйте слова по своему усмотрению, придумывайте собственные тексты, самостоятельно (без сценария) занимайтесь таппингом.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я испытываю (эта эмоция), я глубоко люблю и готов полностью принять себя.
Брови: Эта эмоция.
Угол глаза: Эти воспоминания.
Под глазами: Когда я вижу мой___________________,
Под носом: я ощущаю ______________________ в своем теле.
Подо ртом: С ним так трудно распрощаться.
Ключица: Я так долго цеплялся за него
Подмышка: и не хочу его отпускать.
Макушка: Эта эмоция.
Брови: Я ощущаю ее всем телом.
Угол глаза: Эти воспоминания.
Под глазами: Когда я вижу мой___________________,
Под носом: я ощущаю ______________________ в своем теле.
Подо ртом: Я просто не могу распрощаться с ним.
Ключица: Я не позволю ему уйти.
Подмышка: Я не хочу так поступать.
Макушка: Эта эмоция.
Брови: Я так долго держался за нее, Угол глаза: но это так изнурительно.
Под глазами: Возможно, настало время проститься с ней.
Под носом: Я способен на это.
Подо ртом: Я больше не нуждаюсь в (эмоция).
Ключица: Она не приносит мне ничего, кроме боли,
Подмышка: заставляет меня цепляться за прошлое.
Макушка: Я прощаюсь с (эмоция) прямо сейчас.
Во время упражнения продолжайте использовать таппинг. Когда будете готовы, определите интенсивность переживаемой эмоции, когда вы представляете себя в обществе ее виновника. Оцените это значение по шкале от 0 до 10.
Примечание: если в качестве отправной точки вы берете разрушенные отношения или детские переживания, имейте в виду, что данное упражнение придется повторить несколько раз; однако каждый новый цикл станет для вас еще одним шагом в нужном направлении.
Повторяйте, пока не почувствуете желаемый покой, когда представляете себя в обществе обидчика.