Навязчивое поведение может быть связано со страхом, зачастую иррациональным: «Что будет, если я перестану что-то делать или что-то потеряю». Например, можно превратиться в шопоголика, пытаясь отмахнуться от скуки, так как тебе тягостно сидеть без дела и чувствовать себя неудачником. Хочется встряхнуться, и, чтобы пережить такой всплеск активности, ты снова и снова идешь за покупками. Маниакальный собиратель может страдать из-за неполноты собственной коллекции, поскольку такая незавершенность ассоциируется у него с невыполненной задачей. Многие молодые люди приобретают навязчивые привычки, стараясь справиться с собственными чувствами и наладить жизнь.
Чувство меры предполагает осознанное регулирование подобных паттернов поведения. Можно потратить несколько дней, чтобы всецело отдаться своему увлечению, но затем обязательно найти время для отдыха и домашних дел. Например, если сегодня я ем пиццу и мороженое, то завтра – непременно салаты и фрукты. Провел 14 часов в дружеской компании за компьютерными играми – потом погулял, прошелся пешком. Почитал книгу – завтра помог навести порядок в саду.
Ниже перечислены некоторые основные области, в которых нужно привить взрослеющему ребенку чувство меры и дать соответствующие подсказки.
Фрукты и овощи
Большинству из нас следует есть больше фруктов и овощей. Подберите разнообразную плодоовощную диету, старайтесь съедать как минимум пять небольших порций такой еды в день. Порция составляет около 80 г (например, одно среднее яблоко, глубокая миска салата или три столовые ложки гороха с горкой).
Фруктовый или овощной сок либо фруктовый коктейль считается за одну порцию, независимо от того, сколько вы успеваете выпить в день.
Бобовые (например, фасоль, турецкие бобы, тушеная фасоль, соя, лимская фасоль, нут, чечевица) также можно считать одной порцией из пяти, хотя они и относятся к другой пищевой группе
Хлеб, рис, картофель, макароны и другие продукты, содержащие крахмал
Большинству из нас следует есть больше такой пищи! Примерно треть вашего рациона должны составлять продукты из этой группы, причем как минимум один из этих продуктов должен входить в меню завтрака, обеда и ужина. Например, ешьте рыбу с картофелем и овощами, сэндвичи с курицей, обжаренные овощи с рисом либо овсяные хлопья на завтрак.
Картофель, батат и овощные бананы для жарки также относятся к этой группе, а не к овощам и фруктам, так как они богаты крахмалистыми углеводами
Молоко и молочные продукты
Ешьте в умеренных количествах.
Весь необходимый кальций вы можете получить с тремя порциями за день. Порция молока составляет 200 г, порция йогурта – 150 г, порция сыра – 30 г (кусочек размером со спичечный коробок).