Многие молодые люди поддерживают высокую физическую активность, прямо-таки укоряя нас своим примером. Но есть и те, кто проводит долгие часы перед телевизором, монитором или за игровой приставкой.
Простейший способ привить сыну или дочери любовь к физкультуре – вдохновлять своим примером. Если вы годами не садились на велосипед – что ж, пришло время вытащить его из пыльного подвала или купить себе новый. Простой велосипед для повседневного использования явно не будет стоить слишком дорого. Совместные пешие прогулки – то, что надо и для активного отдыха, и для общения с ребенком. На прогулке можно не только размяться, но и поговорить. Отличным компаньоном для активного отдыха будет собака. Независимо от погоды, собаку нужно выводить гулять. Поэтому если вы всегда мечтали завести собаку, но так и не собрались – самое время сделать это. Собака отплатит вам за заботу, любовь и внимание, поэтому заранее подумайте, кто будет ухаживать за ней, когда дети окончательно уедут на учебу или переселятся в собственную квартиру.
Если вам кажется, что вы не потянете велосипедные прогулки или не можете завести собаку, то ходите вместе с детьми за покупками. Гуляйте по большому торговому центру или рынку. Например, в США есть целые улицы, застроенные магазинчиками, и на этих улицах нередко можно увидеть прогуливающихся пожилых людей. Отличный семейный отдых – воскресный поход в бассейн. Если можете – попробуйте устраивать с детьми пробежки пару раз в неделю, чтобы развивать выносливость.
Иногда физкультура бывает и во вред, особенно если она превращается в изнурительные нагрузки. К этому приводит навязчивое стремление избавиться от лишних килограммов либо выглядеть лучше. Как и в других случаях компульсивного поведения, следует учитывать психологические аспекты. Никакие нравоучения или беседы не повлияют на поведение, если не устранить основной проблемы. Если такое поведение уже глубоко вошло в привычку, то стоит проконсультироваться с врачом или уговорить сына или дочь сходить к психологу. Но не забывайте, что поступки гораздо убедительнее слов. Если вы хотите, чтобы ваши дети были активными и энергичными и при этом разумно подходили к физическим нагрузкам, – продемонстрируйте пользу физкультуры на личном примере, причем старайтесь заниматься упражнениями регулярно.
Дети
В возрасте от рождения до двух месяцев требуется от 10,5 до 18 часов сна в сутки.
В возрасте от двух месяцев до года требуется 14–15 часов сна.
В возрасте от года до полутора лет требуется 13–15 часов сна.
В возрасте от полутора до трех лет требуется 12–14 часов сна.