• Придумайте простые и дешевые способы заставить ребенка двигаться: купите скакалку, мяч или даже йо-йо. Это лучше, чем сидеть перед телевизором.
• Включайте музыку и танцуйте вместе.
• Попросите его подготовить и продемонстрировать вам танцевальное шоу.
• Освободите в доме место для занятий спортом и поощряйте ребенка делать зарядку.
Преимущества и издержки физической активности
Поскольку мы, люди, живем настоящим, в тот момент, когда мы принимаем решение, заняться нам спортом или нет, его преимущества должны перевешивать издержки, минусы. Между тем на пути к активному образу жизни может быть множество препятствий: «Это требует много времени», «Это скучно», «Я занят», «Я не люблю потеть», «Мне не нравится переодеваться», «Я стесняюсь, потому что я не очень спортивный», «Абонемент в спортклуб очень дорог». Следовательно, надо найти такие виды физической активности, которые позволят избежать всех этих издержек. И это вполне реально.
Советы
Как сделать, чтобы преимущества физической активности перевешивали ее издержки
• Если ваш ребенок считает физическую активность скучной, попробуйте найти занятие, которое его увлечет. Например, компьютерные игры, которые включают прыжки, танцы или даже боевые поединки – хороший способ заставить его двигаться, не акцентируя на этом внимания.
• Если ваш ребенок считает, что у него нет времени на физическую активность, подсчитайте, сколько часов он проводит перед телевизором или за компьютерными играми. Покажите ему эту цифру и договоритесь, что отныне он будет проводить половину этого времени в саду, играть в баскетбол или заниматься в любом спортивном или танцевальном кружке по его выбору.
• Сделайте так, чтобы ему было интереснее двигаться и скучно сидеть: ограничьте время, отведенное на компьютерные игры и просмотр телевизора, и предложите интересные альтернативные способы времяпровождения.
• Приучите его ходить в школу пешком, если это возможно.
• Купите ему скакалку или устройте в саду футбольную площадку.
• И еще один совет для взрослых: если вы слишком заняты или не можете позволить себе абонемент в спортзал, то в качестве альтернативы фитнес-клубу два раза в неделю обходите быстрым шагом свой квартал. В идеале делайте это вместе с другом.
Одной из причин, почему человек начинает вести активный образ жизни, становятся так называемые социальные нормы, принятые в его семье или близком окружении. Исследования показывают, что масса тела – вещь «заразительная», недаром многие друзья имеют сходное телосложение. С одной стороны, это можно объяснить тем, что мы предпочитаем дружить с теми, кто на нас похож, в том числе и внешне. С другой стороны, это предполагает, что внутри группы друзей устанавливаются определенные нормы в отношении массы тела и физической активности. И со временем люди в этой группе подстраивают свою внешность и образ жизни под эти нормы. Поэтому не только супруги, но и близкие друзья с годами перенимают привычки друг друга и становятся похожими внешне.