Здоровье, 1962 № 08 (92) (Журнал «Здоровье») - страница 40
Сегодня мы предлагаем примерный комплекс гимнастики для тех, кто страдает стенокардией. Напоминаем: прежде чем приступить к упражнениям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Для больных стенокардией, кроме лечебной гимнастики, очень полезны прогулки. Расстояние, темп движения и паузы маршрута назначает врач.
Дозированные прогулки имеют большое значение для оздоровления всего организма, так как во время ходьбы ритмично чередуются напряжение и расслабление мышц.
У регулярно занимающихся лечебной физкультурой приступы стенокардии обычно становятся редкими и кратковременными. В таких случаях они могут совершать легкие однодневные туристические походы и прогулки. Если имеются хорошие условия для ночлега, поход может продлиться два-три дня.
Ходить рекомендуется в спокойном темпе, равномерно дыша. Для прогулок лучше выбрать красивые малонаселенные места; полезно гулять по берегам рек или озер. Лучше всего путешествовать небольшими группами по 2–5 человек, желательно одинакового возраста и состояния здоровья. Такие прогулки оздоровляют и укрепляют организм. Они одинаково полезны для людей физического и умственного труда.
Сидя на стуле, ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на коленях. Глубокое дыхание 2–3 раза. Выдох удлиненный.
Сжимать и разжимать пальцы рук в кулак 8-10 раз. Дыхание произвольное. Темп средний (фото 1).
Ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч; руки на поясе. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах 8-10 раз. Дыхание произвольное. Темп средний (фото 2).
Ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Поднять руки вверх, в стороны, прогнуться — вдох, возвращение в исходное положение — выдох, 2–3 раза. Темп медленный (фото 3).
Сидя на краю стула, ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки опустить. Поочередно 2–3 раза класть ногу на колено другой ноги — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Можно поддержать голень рунами. Темп медленный (фото 4).
Ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Поочередно отводить руки назад и 2–3 раза делать ими круговые движения. При отведении и поднимании руки — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. Темп медленный (фото 5).
После этого встать, медленно пройтись в течение 1/2—1 минуты, остановиться, сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Дальнейшие упражнения — в положении стоя.
Ноги расставить на ширину плеч, руками держаться за спинку стула. Полуприседание — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный (фото 6).