Теперь можно отправляться в путешествие.
Стартовать можно с любого места. Медленно передвигайте монету (или что там у вас), разрешая себе испытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте. Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привычные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить новые дороги и научиться контролируемо входить во все эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо выходить.
– Каким образом путешествие по карте даст умение контролировать эмоции?
Точно таким же, как и всё работает в ИГ. Мы создаём удобную метафору части нашего внутреннего мира, изменяем эту метафору – и происходят соответствующие изменения в нашем внутреннем мире.
– Что делать, если «застреваешь» в эмоции?
Приложить усилия и выйти. Поискать более приемлемые точки выхода. Потренироваться входить и выходить.
– При передвижении по карте эмоции получаются довольно слабые.
Это не страшно. Карта служит в первую очередь для ориентации в «пространстве» эмоций.
– Как можно сменить типичное состояние?
Это можно сделать несколькими способами. Наиболее простой и полезный, на мой взгляд, способ – это расширить диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тренироваться в этом.
– А если просто нарисовать новый набор эмоций и соединиться?
Можно конечно и так. Но на мой вкус, гораздо интереснее расширять свои возможности, а не заменять одни ограничения другими.
4. Использование карты эмоций.
Карту эмоций можно использовать несколькими способами:
карту можно расширить и добавлять эмоции по мере надобности;
можно тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;
карта позволяет лучше разобраться с более тонкими различиями внутри одной эмоции;
в конкретной ситуации можно мысленно представлять карту и передвигаться по ней, меняя текущее состояние.
Хорошо, как это было?
– Действительно, в некоторые эмоции легко войти, но трудно выйти. Приходится преодолевать как бы внутреннюю преграду. Но с каждым входом-выходом становится легче.
– В более привычные эмоции постоянно хочется завернуть по пути.
– Для меня было открытием, что действительно существуют типичные маршруты – переходы по эмоциям. И эти маршруты стабильны и довольно сложно проложить новые.
– Я понял, что эмоция намного шире названия – там очень много оттенков и переходов. За «грустью» или «радостью» скрывается целый спектр переживаний, довольно сильно отличающихся друг от друга. И работая с картой, я начал замечать и чувствовать всё это намного сильнее.
– Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию нарисовала на отдельном листике и потом закрепила их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю местами эти листики, добавляю новые, сдвигаю, накладываю друг на друга. Иногда просто снимаю сюр и соединяюсь, когда хочу войти в какое-то конкретное состояние.