В-четвёртых, желательно равное количество выбранных положительных и отрицательных эмоций.
– Состояние и эмоция это одно и то же?
Любая эмоция – состояние, но не всякое состояние – эмоция. Например, сон, сытость и алкогольное опьянение – это состояния, но не эмоции.
– Какие состояния точно относятся к эмоциям?
Мне бы не хотелось сейчас заниматься глобальными теоретическими изысканиями. Для данной техники это не слишком важно. Единственное, не надо брать такие вполне физиологические состояния как сон, сытость, голод, опьянение и тому подобное.
– Зачем нам здесь рисовать и плохие эмоции?
Я не думаю, что существуют «плохие» эмоции. Но традиционно можно говорить о положительных и отрицательных эмоциях. Положительные эмоции сообщают нам, что мы получили то, что хотели, а отрицательные – что существует опасность, или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье – о том, что удовлетворены наши ценности.
Проблемы возникают в том случае, если эмоция не подходит к ситуации, или если мы в эмоции застреваем. Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собственно, карта эмоций как раз и служит для обучению контролю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как контролировать время нахождения в ней.
2. Рисуем карту.
Следующий шаг – рисуем карту. Для этого желательно использовать большой лист бумаги – А4 и больше. Определите для каждой эмоции из списка место и размер. И нарисуйте.
– Эмоции рисовать в виде сюров?
Либо сюры, либо просто области цвета.
– Все сюры должны быть одного размера?
На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подгонять по размеру.
– Рисунки могут пересекаться?
Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы чувствуете, что для вас так будет более правильно – значит для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к другим, чтобы вход/выход оставался свободным.
– Положительные эмоции стоит рисовать с одной стороны, а отрицательные – с другой?
Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что стоит это сделать таким образом – то да. Но лучше заранее не задавать какие-либо правила сортировки: положительные – отрицательные, часто используемые – не часто используемые, сильные – слабые. Размещайте рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на логику.
– Можно подписывать, где что нарисовано?
Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.
3. Путешествие по карте состояний.
Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный момент на этой карте. Я предпочитаю использовать монетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я», или просто использовать кончик пальца.