Уроки: открывайте шторы каждое утро, чтобы в комнаты попадал естественный свет. Купите полноспектральные лампы для важных общих зон вашего дома.
4. Создайте пространство потока. Поток полезен не только на работе, при этом он не требует ни детально продуманных планов, ни каких-либо обязательств. Вы можете достичь этого оптимального состояния сознания и дома, например, рисуя, играя на музыкальном инструменте или даже просто читая и делясь историями с близкими.
Уроки: выберите в своем доме комнату, которую вы превратите в пространство потока. Обставьте ее так, чтобы комната стала уютной и манящей – тогда всей семье захочется проводить там время. Уберите все экраны (телевизор, ноутбуки, планшеты, смартфоны) и часы. Поставьте в комнате достаточно большой стол, чтобы за ним уместилась вся семья и/или комфортные кресла, в которых удобно сидеть. Повесьте полки, где будут ваши любимые книги, игры и другие вещи, необходимые для приятного времяпрепровождения и хобби. Установите хорошую музыкальную систему.
5. Впустите в свою жизнь музыку. Музыка способствует оптимальному настрою: мягкая инструментальная музыка помогает расслабиться, веселая музыка бодрит по утрам, а Моцарт облегчает работу. Исследования показывают, что «исключительно эмоциональная» музыка способна запустить у нас в голове систему поощрений и подстегнуть выработку дофамина – нейромедиатора, связанного с удовольствием.
Уроки: купите домашнюю музыкальную систему (или беспроводные колонки) и при желании включайте фоновую музыку.
6. Ограничьте количество экранов. Сегодня в американских домах в среднем находится по семь экранов, включая смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. В среднем мы смотрим телевизор более пяти часов в день. Опросив более 75 тысяч человек при помощи опросника жизненного тонуса проекта «Голубые зоны», мы обнаружили, что самые счастливые люди смотрели телевизор менее часа в день, а самые несчастные – признались, что смотрят телевизор по восемь часов.
Уроки: сделайте все возможное, чтобы вам было как можно менее удобно смотреть телевизор дома. Уберите телевизор подальше – лучше всего поставьте его в кабинет, где его можно выключить, когда никто его не смотрит. Не ставьте телевизор на кухню. Пресеките бездумное и избыточное потребление пищи, перестав смотреть телевизор за едой.
7. Выделите место для медитации. Регулярная медитация поддерживает здоровье в самых разных аспектах – от повышения концентрации внимания до облегчения стресса. Проведенное в 2014 году исследование Университета Джона Хопкинса показало, что медитация не хуже антидепрессантов снимает тревогу. Подробнее мы расскажем об этом в главе 12, но организация дома таким образом, чтобы вам захотелось медитировать, может стать отличным шагом к стабильному благополучию.