Уроки: найдите тихий уголок, куда сможете удаляться на несколько минут каждый день. Убедитесь, что у вас есть подушка, на которой можно сидеть. Обставьте свой уголок для медитации теми предметами, которые помогут вам расслабиться: свечами, статуэтками (например, Будды) или милыми вам безделушками.
8. Чаще выходите из дома. Исследования показывают, что самые счастливые люди общаются по 6 часов каждый день. Выбираясь из своей квартиры, вы с большей вероятностью встретите знакомых или поздороваетесь с соседями.
Уроки: старайтесь как можно больше времени проводить вне дома – в том месте, где велика вероятность встретить знакомых и сказать «привет».
9. Заведите домашнее животное. Возможно, эта рекомендация не относится непосредственно к вашему дому, однако она предполагает добавление как минимум одного члена в вашу семью. Исследования показывают, что владельцы животных обычно более здоровы и счастливы, чем люди без питомцев. Как знает каждый собаковод, быть лучшим другом своего пса – значит, постоянно ходить с ним на прогулки. Есть даже данные, что физическая нагрузка собаководов составляет более пяти часов в неделю. Кроме того, домашние животные (даже кошки) составляют компанию своим хозяевам. Они снижают уровень стресса, повышают самооценку и завоевывают ваше сердце таким образом, который гарантированно несет вам счастье.
Уроки: если у вас нет домашнего животного, заведите его. Возьмите собаку из приюта. Часто там уже подрощенные и обученные командам собаки.
10. Создайте алтарь гордости. Чтобы культивировать чувство гордости – третий важный аспект счастья, – сделайте дома алтарь гордости, где будут выставлены фотографии и другие предметы, напоминающие всем об общих поводах для гордости.
Уроки: найдите в своем доме место, где вы сможете прославлять семейную историю и достижения. В своем доме я сделал витрину для памятных вещиц и отвел одну стену в коридоре для семейных фотографий. Каждый раз, проходя мимо, я вспоминаю о счастливых моментах и поводах для гордости, которые есть в нашей семье.
11. Оптимизируйте спальню для сна. Все исследования твердят, что хороший ночной сон повышает душевное благополучие, а постоянный недостаток сна приводит к ожирению, ухудшению памяти и депрессии. Большинству людей необходимо спать как минимум по семь часов.
Уроки: выключив свет, осмотритесь в спальне. Есть ли вокруг светящиеся часы, мигающие лампочки и дисплеи? Они могут мешать вашему сну. Попробуйте сделать спальню зоной, свободной от электроники (ни телевизора, ни компьютера, ни мобильного телефона). Повесьте светонепроницаемые шторы. Попробуйте снизить температуру до 18 °C, чтобы спать в прохладе.