, а затем этот путь превращается в самодостаточную восходящую спираль роста.
Иными словами, люди, которые испытывали положительные эмоции от повседневных занятий, включая помощь окружающим, игры, обучение и молитвы, были гораздо щедрее и общительнее, проявляли больше осознанности. И это подталкивало их искать новые возможности для получения позитивных эмоций на такой восходящей спирали.
Однако приятные чувства хрупки, предупредила Фредриксон. Радость, спокойствие и вдохновение с легкостью уничтожаются тревогами, сомнениями и чувством долга. Из-за своей настойчивости негативные эмоции – например, страх или тревога – влияют на человека сильнее, чем позитивные. Если вы хотите построить восходящую спираль, организуйте свои дни так, чтобы на каждую «душераздирающую» негативную эмоцию приходилось как минимум три позитивных. По мнению Фредриксон, именно этим счастливые люди и отличаются от несчастных.
Большинству из нас сложно достичь пропорции 3:1 в позитивных и негативных эмоциях. В среднем, как показывают исследования, такая пропорция составляет около 2:1. Это означает, что для многих спираль расширения и созидания недостижима, если только мы не привьем себе более здоровые эмоциональные привычки.
Предложенные Фредриксон стратегии в основном повторяли те методы, которые пропагандировали Селигман и Любомирски: наслаждаться моментом, благодарить судьбу за хорошее, проявлять доброту, жить с интересом и представлять свое идеальное будущее. Барбара сказала: ключ в том, чтобы заниматься выбранным делом с открытым сердцем, не превращая позитивные впечатления в рутину.
В то же время улучшить ежедневную пропорцию позитивных эмоций можно, сократив количество негативных. «Бывало ли, что вы так погружались в мысли, что не замечали ни красоты природы вокруг, ни смеха собственных детей, ни приятных ароматов с кухни, где ваша супруга готовила ужин? – спрашивает Барбара в своей книге «Позитивность». – Вы можете оказаться в заложниках у напрасных тревог и печалей, которые скуют вам ноги и накинут на лицо черный капюшон».
– Как же достичь идеальной пропорции? – спросил я. – Как организовать свою жизнь, чтобы с бóльшей вероятностью получать позитивные эмоции?
У меня были свои идеи на этот счет. В «голубых зонах», где люди жили дольше всех, они выживали не потому, что придерживались более здоровых привычек, лучше ели и больше двигались, а потому что их каждый день подталкивала к этому их культурная и физическая среда. Наверняка то же самое происходит и в регионах мира, где люди счастливее других, например в Дании.