Одиночество – это чувство пустоты … негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом находятся другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность. Борьба с одиночеством может быть трудной, но хорошим первым шагом является столкновение с чувством.
Прежде чем иметь дело с одиночеством, начните становиться более расслабленным. Выберите удобную позу и уделите несколько минут, чтобы просто дышать.
Позвольте себе дышать медленно и естественно, больше ничего не делая в этот момент, кроме концентрации на своем дыхании.
Вдохните … и выдохните … позволяя каждому дыханию успокоить и расслабить вас.
Продолжайте дышать спокойно, в любом удобном для вас темпе.
Давайте использовать умственную концентрацию, чтобы помочь вам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это сосчитать от одного до пяти, а затем вернуться к одному. Я немного посчитаю с тобой, а потом ты можешь считать сам. Постарайтесь вовремя считать в ритм дыхания, считая каждый раз, когда вы выдыхаете.
Один…
Два…
Три…
Четыре …
Пять…
Четыре …
Три…
Два…
Один…
Два…
Три…
Четыре …
Пять…
Четыре …
Три…
Два…
Один…
Продолжайте считать самостоятельно. Позвольте вашим мышцам расслабиться и расслабиться … и полностью сосредоточиться на числах … становясь все более расслабленными с каждой цифрой… более глубоко расслабленными …
(Пауза)
Теперь давайте начнем бороться с одиночеством. Задумайтесь на мгновение о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на чувство одиночества, которое вы можете испытывать … каково это чувство одиночества? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке … или чувство пустоты или боли в груди. Как тебе одиночество? Вам пока не нужно начинать иметь дело с одиночеством … просто испытайте это … замечая, на что это похоже.
(Пауза)
Одиночество – неприятное чувство … но оставайтесь с этим чувством еще несколько мгновений. Вам не нужно иметь дело с одиночеством, просто обратите внимание на это чувство. Это чувство одиночества, которое вы испытываете, может быть сигналом того, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются прямо сейчас. Через это чувство ваш разум говорит вам, что что-то должно измениться, будь то ваша ситуация, ваши взгляды или ваши действия.
Вы можете использовать это чувство одиночества, чтобы изучить, что вам нужно, и внести изменения, чтобы справиться с одиночеством, чтобы вы могли чувствовать себя довольными. Сконцентрируйтесь на ощущении одиночества. О чем вы думаете, когда сосредотачиваетесь на одиночестве? Возможно, у вас есть образы мыслей о том, что вы хотите, чтобы ваша жизнь была иной. Может быть, вы думаете о том, чтобы побыть один. Может быть, вы скучаете по кому-то. Какие мысли или образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на одиночестве?