Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 21
Чтобы научиться ослаблять хватку и снижать уровень требований, первым делом нужно замечать долженствование. Мне в этом помогает трехступенчатый метод Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии»[8].
Смысл метода в том, чтобы замечать ошибки своего мышления и рационализировать их. Если коротко, он работает так:
– описываем ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции;
– записываем мысли, которые автоматически возникли в связи с ней;
– находим в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираем, почему следовать им глупо.
Разбор выглядит так (здесь мы возвращаемся к примерам выше):
– Старик, давай посмотрим правде в глаза: я правда не могу во всем добиваться успеха, и это нормально.
– Мне бы хотелось, чтобы статья была более проработанной, но она уже полезная – лучше выпустить ее так, чем и дальше тупить и мурыжить текст.
– Было бы здорово, если бы Вася ответственнее относился к отчетам и обращал внимание на мелочи, но я не могу за него все понять. Могу только указать на ошибки и высказать пожелания. А дальше пусть сам решает.
В случае с курсом я отключил долженствование и разрешил себе по чуть-чуть делать ерунду:
– принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс – все-таки это не научная работа;
– чтобы не сильно лажать перед подписчиками, собрал тестовую группу из знакомых редакторов и писал для них расслабленные черновики: с ошибками, чушью и дурацкими примерами;
– после их комментариев исправлял текст – и только через неделю отправлял письмо основным подписчикам;
– мой друг Сергей объяснил, что курс – это процесс, поэтому даже к отправленным письмам можно возвращаться позже и делать их еще лучше (но уже после их выхода).
Короче, когда я начинаю любой новый проект, то стараюсь не подписывать кровный контракт на идеальность, а делаю максимально расслабленно и просто.
Иногда я формулирую задачи прямо так – и отпускает.
Это сложно, потому что не хочется размениваться по мелочам и всю жизнь делать короткие подходы. Но это и не понадобится. Чтобы начать, важно понять еще один прием.
Слайдер против переключателя
С одной стороны, я понимаю: чем больше практики, тем сильнее навык. Музыкант, который репетирует по 8 часов в день, станет виртуозом с большей вероятностью, чем тот, кто занимается по полчаса. С другой стороны, чем больше я продираюсь через сопротивление, тем быстрее перестаю заниматься делом в принципе.
Когда я это понял, то изменил внутренний переключатель на слайдер.
Объясняю.
Переключатель – это концепция «все или ничего». Либо я серьезно медитирую 30 минут, либо вообще не пытаюсь; все, что меньше, не идет в зачет. Либо я слушаю 45-минутную лекцию каждый день и конспектирую ее понятным языком, либо не берусь за это дело совсем.