Кроме страха змей и пауков. Оказывается, это один из двух инстинктов, которые есть у любого человека с рождения. Все остальное – не инстинкты, а выученное поведение[14].
Таким образом, убеждения – это языковое выражение сложившихся моделей реальности, которые помогали нам выживать и справляться с трудностями. Но они могут быть ошибочными.
Чтобы понять, как я мыслю, важно регулярно отлавливать и формулировать убеждения. Особенно те, которые мешают жить.
Вот эти: «меня никто не любит», «боюсь говорить, если что-то не нравится», «у меня никогда не получается заканчивать большие проекты», «если один раз не получилось, то вообще ничего никогда не получится».
Для начала эти мысли нужно научиться замечать. Когда погружаешься в неприятное, важно обратить на это внимание и зафиксировать: щелкнуть себя по уху или записать.
Я привык записывать мысли о себе. Это простой по сути, но сложный в исполнении прием, которому нужно учиться – иначе он забывается, не входит в привычку и так далее.
Записи помогают отловить два типа убеждений: волнующих и глобальных о себе и своей жизни. Если записывать беспокойные мысли, когда их замечаешь, то это помогает выводить ситуацию на сознательный уровень, а не гонять их по кругу в голове. Сейчас – посмотреть со стороны, потом – проработать.
Работает просто: если чувствую, что ситуация беспокоит, то формулирую ее суть максимально коротко и записываю в телефонных заметках. Потом разберу. Получается следующее:
• классный – тот, кто чего-то добился;
• чтобы хорошо отдохнуть, нужно хорошо напрячься;
• если делаешь что-то за деньги, значит, не зря;
• бесит, когда меня перебивают.
Глобальные мысли о себе и жизни нужны для того, чтобы познакомиться с самим собой. Я задался этими вопросами (и познакомился с собой) только под 30 лет:
• Кем я себя ощущаю?
• Ради чего я встаю по утрам?
• Что для меня важно?
• Что я люблю?
• Что ненавижу?
• Над чем мне нравится работать?
• Как я расслабляюсь?
На эти вопросы нельзя ответить с ходу; это процесс, который у меня, например, может длиться и по полгода. Поди разберись в себе, когда всю жизнь как-то прожил и без этого.
Коротко:
• чтобы лучше замечать убеждения, нужно связать это с действием: щелкнуть себя по уху, согнуть колено или перевесить браслет с одной руки на другую;
• чтобы с ними как-то работать, их стоит записывать;
• можно записывать волнующие убеждения или глобальные мысли о себе, чтобы лучше себя понять.
Разбор и избавление от неприятных мыслей
Когда наберется какое-то количество убеждений, стоит разобраться, какие вам нравятся, а от каких стоит избавиться. Для избавления от неприятных я попробовал два приема: ходил на психотерапию и разбирал по трехступенчатому методу Бернса.