А еще важно придумать, как обезопасить себя от множества лишних телодвижений, когда и без того сложно. Тут как с катанием на велосипеде: если его нужно каждый раз доставать с балкона и прикручивать переднее колесо, то через неделю все надоест и велопрогулкам конец. Поэтому я на начальном этапе продумываю, как минимизировать напряг в процессе.
Мне в этом помогают:
• карточка с ответами на все эти «зачем» и «а что, если не делать»;
• готовая одежда для бега в одном месте, чтобы не искать по квартире;
• минимизация задачи до уровня, когда напряга не будет: не 25 минут сидеть за учебником грамматики, а 5; пойдет дальше – хорошо, нет – все равно молодец.
4. Вводить пробный период
Если проект конечный (написать статью, смонтировать фильм, спроектировать сайт), то этих шагов должно быть достаточно. Если задача продолжительная и имеет все шансы стать частью образа жизни (играть на клавишах, писать в блог, бегать), то есть еще один момент.
Чтобы избавиться от страха, что проект не пойдет, а потраченного времени будет жалко, я ввожу два режима пробного периода:
– 1 неделя: просто пробую, чтобы оценить свои ощущения;
– 1 месяц: если неделя зашла, то делаю то же самое в течение месяца, пишу отчет, смотрю по результату.
Месяц эксперимента – это не страшно. Даже если практика не пойдет, то ты все равно не неудачник, который «опять» что-то не закончил, а исследователь. Эксперимент – звучит стильно.
5. Устанавливать временные рамки
Чтобы дело шло, важно не только обозначить его в планах, но и понять, как и когда им заниматься.
Я могу бездумно накидать план занятий на завтра. Но потом окажется, что свободное время будет только вечером, когда голова не соображает и новые знания не лезут. Так не сработает, чуда не случится.
Для этого я представляю свой день, уровень загрузки и возможностей – и нахожу время. Не сделал этого заранее – будет саботаж. Это подтверждается исследованием Питера Гольвитцера и Паскаля Ширана, в котором они анализировали результаты 94 тестов на достижения целей и разделили всех участников на три группы[16].
Первая группа училась делать зарядку на силе воли: «Я проснусь и заставлю себя, постепенно станет легче». Вторая раз в неделю слушала мотивационную лекцию о пользе зарядки и тренировок. Третья формулировала точную задачу, что-то вроде «я буду делать зарядку по 5 минут каждый день сразу после того, как проснусь». Из первых двух групп зарядку начали делать 30–35 % участников, из третьей – 90 %.
Это значит, что перед началом действия в голове должна появиться простая формула: когда и что конкретно я буду делать.