Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 63
В пограничном состоянии кофе для меня не работает: я теряю счет выпитому и просто перебираю. От этого – разогнанный сердечный ритм и сухость во рту. Полезного мало.
Кофеин – это антагонист вещества под названием аденозин. Аденозин отвечает за передачу в мозг информации об усталости организма, а кофеин его блокирует. То есть кофеин не дает дополнительную энергию, а лишь обманывает мозг. В работе на пределе это усугубляет последующий откат[36].
К таблеткам и ноотропам я отношусь не очень хорошо, потому что они не работают. У меня обычно все разрешается описанным в главе алгоритмом.
Как справляться с авралом
• Выпишите причины, по которым вам нужно сейчас быть в таких условиях. Перечитывайте по утрам.
• Помните про максимальное расслабление: ищите время для короткого сна, отключайтесь от информации.
• Начинайте и заканчивайте день тишиной.
• Придумайте рабочие ритуалы, чтобы экономить энергию.
• Разминайтесь.
• Пейте воду. Кофе и ноотропы – не нужно.
Глава 20
Тушить пожар, если не справились с авралом и подгорели
Как бы хорошо я ни готовился к сложным делам, все равно однажды могу не справиться. Я знал, что снять документальный фильм о десятилетии дизайн-студии за месяц, проинтервьюировав 20 человек, попутно готовясь к собственной свадьбе, – тот еще вызов. Но я был к нему готов. И все же не справился: ничего не хочу, уже не переживаю, оставьте меня в покое. Ой, кажется, это выгорание.
Что за выгорание?
Это комплекс психологических и физиологических проблем, который возникает из-за продолжительного стресса. Международная классификация проблем со здоровьем МКБ-10 считает это фактором, влияющим на здоровье[37].
Основные признаки выгорания:
• постоянное чувство усталости;
• отстраненность и отсутствие эмоционального отклика: человек не знает, чего хочет, а чего нет;
• падение самооценки: человек не видит перспективы и утрачивает веру в свои способности.
Причина – долгое эмоциональное переутомление, когда заканчиваются ресурсы, помогающие адекватно реагировать на раздражители. Раздражители могут прийти извне из-за интенсивной работы или сложных отношений. Или изнутри – из-за ощущения бессмысленности происходящего и экзистенциальной пустоты.
Все это появляется, когда мы не следим за своим состоянием: мало отдыхаем, игнорируем усталость и забиваем на желания. На работе постоянная лихорадка, каждый день – дедлайн, личного времени нет, завтра все то же самое – дайте же передохнуть. Постепенно это приводит к хроническому стрессу.
Вообще стресс – это любая реакция на новизну, когда у мозга нет заготовленных приемов и нужно придумывать, как отреагировать на ситуацию. Существует два его вида: острый и хронический.