Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 64

На первую страницу

Острый стресс – это механизм, который помогает краткосрочно мобилизовать силы, чтобы человек убежал или победил опасность. Он помогает учиться и прокачивать свое поведение, чтобы в будущем не попадать в подобные ситуации. Здесь понятно, в чем проблема и как ее избежать.

При острой реакции энергия быстро высвобождается из мест хранения – жировых клеток и печени, – и выделяется глюкоза, которая питает мышцы. Если дальше следует период восстановления, то все хорошо, организму нормально.

ПРИМЕРЫ ОСТРОГО СТРЕССА:

• сдача экзамена;

• встреча со злой собакой на ее территории;

• публичное выступление.

Хронический стресс – это неконтролируемая история: нельзя приспособиться к раздражителю, избежать его и определить, когда это все закончится. В хроническом стрессе организм тратит на оборону так много ресурсов, что забывает о восстановлении, накоплении и развитии. В какой-то момент реакция на стресс становится разрушительнее раздражителя[38]. Дело серьезное.

ПРИМЕРЫ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА:

• расстройство от чтения новостей о падающем рубле;

• раздражение из-за регулярно лающей собаки соседей;

• работа в компании, где постоянно отчитывают и штрафуют по причинам, которые никто не может объяснить.

Если вы попали в похожую ситуацию – ничего не хочется и неясно, что с этим делать, – то у меня есть три совета.

Отключитесь

Первое, что я делаю, когда ловлю себя на неадекватных реакциях и потере интереса, – выключаю свет и ухожу в подполье. Лучший вариант – остаться на день в одиночестве.

У меня есть знакомый, который иногда внезапно выключается из мира: на несколько дней запирается в комнате, отключает телефон, не подходит к двери. Так и восстанавливается.

Если подобное ощущение настигло на середине выполнения проекта – жалко, наверное, я всех подвел. Но продолжать в таком духе – полный бред, поэтому лучше отзвониться и взять отгул.

Здесь важно вырубить весь поток информации и смыслов, которые перегружают сознание. Меня нет, ничего не должен, всем до скорого. Но проблема совета в том, что в состоянии «все плохо» очень сложно отключиться: теряется гибкость принятия решений. Я часто продолжал работать, несмотря на усталость и раздражение, потому что думал, что закончу – и станет легче. Не станет.

Все дело в нарушении работы поясной извилины, о которой мы уже говорили в шестой главе. Это часть мозга, которая переключает внимание, помогает видеть разные варианты решений и адекватно реагировать на новизну. Поясная извилина (передняя поясная кора):

• оценивает результат моторного действия – сравнивает ожидаемое с полученным;

Следующая страница