Глубокое дыхание также входит в число упражнений требующих ежедневных усилий, особенно если человек страдает недугами, нарушающими работу сердца и легких.
Часто случается, что даже у физически развитых людей бывают плохо развиты голени. В этом случае мы предписываем ему слегка умеренный массаж с последующим обмазыванием голеней смолой. Затем, на следующий день, массаж дополняется физической нагрузкой на голень. На третий день, не прекращая массаж, увеличивают количество физических упражнений, если только не появятся признаки расширения сосудов и отеков и не возникнут опасения, что человека, занятого исправлением несовершенства голени, не постигнет беда от переполнения сосудов.
В данном случае, например, нужно опасаться расширения вен и слоновости. Если появятся признаки такого рода заболеваний, то нужно сократить физические упражнения и массаж и даже на некоторое время воздержаться от них. Чтобы избежать последствий возможной утраты здоровья, человека кладут на бок, отводят вверх ногу и затем делают растирание в обратную сторону, начиная от стопы до колена.
В любом возрасте очень полезны такие упражнения, как выбрасывание рук вперед, которые следует выполнять следующим образом: сначала сосредоточиться на очень глубоком дыхании, затем испускание крика и сильного дыхательного звука, далее выпад обеих рук вперед, после чего надо делать легкое растирание. Подробности всего изложенного выше ты найдешь в Книге о частных заболеваниях. Ожидай этого и от раздела о косметике.
Наставления о видах утомления, что наступает после физических упражнений
Знай, что основных видов утомления от физических упражнений в основном три; в отдельных случаях можно говорить и о четвертом.
К первым трем видам утомления от физических упражнений относятся: язвенный, столбняковый и отечный, а вид добавочный есть утомление, называемое «бледным», «тощим» и «сухим».
Язвенный вид утомления – это такое утомление, при котором на поверхности или в глубине кожи испытывается ощущение, похожее на прикосновение к язве. Чем сильнее усталость, тем глубже это ощущение. Человек явственно чувствует его на ощупь, иногда оно возникает при движении. Изредка возникает ощущение, как при уколе колючки. Человеку, страдающему язвенным видом утомления бывает неприятно любое нарушение покоя, даже естественное потягивание после сна он несознательно старается делать слегка.
В случае усиления такого вида утомления, у человека появляется «гусиная кожа», а если оно нарастает, то он испытывает озноб и жар. Причина этого в скоплении множества едких и жидких излишков в тканях, усыхание жировых отложений и мышечных волокон, которые буквально тают вследствие напряженного движения. Вообще же главной причиной являются соки, несущие в себе свойства яда, которые, проникая в сосуды тела, разрушают равновесие в природе крови. В этом и состоит суть причиняемого вреда. Когда эти соки устремляются к коже, то с ними устремляется и их вредоносная сила. Самый малый, причиняемый ими вред – это данный вид утомления. Если соки, несущие в себе свойства яда, достигают кожного покрова тела в небольшом количестве, то они становятся причиной появления «гусиной кожи», а в случае, когда они распространяются в большом количестве, то причиняют озноб, сотрясающий до основания все тело несчастного.