Советы для качественного общения
Способность читать язык тела и отвечать на него — важная часть вашего эмоционального интеллекта. Вот некоторые способы улучшить ваши навыки общения и укрепить тесные связи.
✓ Говорите от всего сердца. В буквальном смысле: позвольте своему голосу исходить из середины груди. Это придает вашему тону заинтересованность и правдивость.
✓ Когда хотите, чтобы вас поняли, соединитесь со своей основой (ногами и тазом). Это укрепит убедительность ваших слов и доверие к ним.
✓ Когда хотите выказать восприимчивость, расслабляйте и открывайте руки. Это скажет говорящему, что вы здесь и внимаете ему.
✓ Чтобы лучше понимать друг друга, создавайте зрительный контакт; чтобы разговор был более непринужденным и легким, стойте рядом.
✓ Если хотите обратиться к эмоциональному/интуитивному аспекту человека, смотрите в левый глаз (связанный с правым полушарием мозга), если хотите обратиться к аналитическому, рациональному уму — смотрите в правый глаз.
✓ Если хотите понять, как настроен собеседник или что он чувствует, наблюдайте за его выражением лица и позой.
Как насчет сосредоточенности?
Близость требует безраздельного внимания. В какой-то степени тесная связь возникает в любой момент осознанности. Но чтобы открыться и присутствовать в моменте, вам нужен ментальный фокус. Будьте честны, вы не можете полностью присутствовать в ситуации, если ваш ум настроен на несколько каналов сразу. К несчастью, как и у большинства людей, ваш ум настолько привык отвлекаться, что вы никогда не открываетесь на сто процентов. Когда вы читаете сказку шестилетке, обнимаете любимого или идете на концерт с другом, разве ваш ум не блуждает где-то еще? Как вы поняли из главы 1, можно использовать сосредоточенную на теле осознанность (дыхание, прикосновение, зрение, слух, обоняние), чтобы успокоить занятой ум и сосредоточиться на текущем моменте.
На протяжении следующих нескольких дней понаблюдайте за процессом мышления в самых обычных, повседневных ситуациях. Отмечайте, когда ваше внимание блуждает во время обеда с коллегой, разговора с соседом, общения с близкими. Ваш ум бесконечно болтает, распыляется или перескакивает к следующему комментарию? Проверяя степень сосредоточенности, уделите внимание телу. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется и опадает, размеренно в такт дыханию; ощутите вес таза, сидя на стуле, и соприкосновение ног с полом. Вместо того чтобы наполнять внешнее пространство словами и случайными мыслями, пусть ваша голова просто побудет верхушкой тела. Теперь посмотрите, как долго вы в состоянии удерживать фокус на текущем моменте и всем том, что он преподносит вам. Помните, качество момента интимности определяется тем, насколько мы открыты.