Попробуйте это: Интимный ужин наедине с собой
В следующий раз, когда соберетесь есть, отпустите все мысли и просто присутствуйте. Обратите внимание, где и как вы сидите. Почувствуйте, как ноги касаются пола. Устройтесь так, чтобы чувствовать опору, равновесие и комфорт. Принимая пищу, отмечайте ее запах, вкус и внешний вид. Не называйте ничего, не оценивайте и не сравнивайте — просто воспринимайте это органами чувств. Сосредоточьтесь на физическом ощущении пищи и момента. Отслеживайте желание проверить телефон, почитать газету, посмотреть телевизор, написать список покупок, обдумать проблему, просто отвлечься, и сопротивляйтесь этому желанию. Обратите внимание, что происходит, когда ваш ум отвлекается от настоящего. Ваше тело все еще сидит за столом, а вас здесь нет. Когда вы заостряете внимание и ощущаете вкус и текстуру пищи, даже поедание простого апельсина может стать опытом близости.
Попробуйте это: Поделитесь тишиной
Вас, возможно, это удивит, но в некоторых культурах тишина расценивается как способ сближения. В нашей культуре молчание может восприниматься странным, враждебным, пугающим, неловким или просто неправильным. Найдите друга, который присоединится к вам, и проверьте, что происходит, когда вы сидите или идете рядом несколько минут в сосредоточенной тишине. Вместо того чтобы наполнять пространство беседой, просто дышите и тихо присутствуйте. Затем сверьтесь с товарищем и поделитесь ощущениями. Показалась ли тишина нестерпимой или неловкой? Не рвался ли ум заполнить пространство внутренней болтовней, суждениями и чувствами? Не обнаружили ли себя давние эмоции и внутренний диалог, который вам захотелось продолжить после? Не ускользнул ли ваш ум, лишенный общения, из общего пространства? Не было ли в теле нервозности, смущения или неловкости? Как и в любом новом и непривычном деле, чем больше вы практикуетесь, тем уютнее вам покажется эта совместная тишина. Конечно, легче практиковать это упражнение, если у вас есть общее дело — посадка растений, поездка на подъемнике или прогулка по горной тропе.
Можно обострить свою способность сосредоточиваться в любой ситуации (к примеру, в классе, на заседании, в гостиной или в спальне). Все зависит от того, как вы ведете себя. Когда вы очищаете ум и сосредоточиваете осознанность на настоящем времени, ваша тесная связь обретает силу и развивается. Если ум замусорен, а внимание блуждает, связь будет застывшей. Помните, что близость не исчерпывается физическими прикосновениями или романтикой. Очистите свой многозадачный, блуждающий, отвлеченный ум и позвольте сосредоточенному присутствию создать контекст близости.