Найдите в своем теле место, где ощущается напряжение. Где бы оно ни располагалось (в шее, плечах, ягодицах, икрах), сместите внимание на область чуть ниже напряженного участка. Ваша задача — легко и аккуратно размяться во всех возможных направлениях, задействуя суставы, мышцы и косные ткани этой области: вверх-вниз, назад-вперед, по кругу. Где бы ни находилось напряжение, пусть сама анатомическая структура тела помогает вам освободиться от него. Затем перейдите к мышцам зажатого участка — сжимайте их, потряхивайте, раскачивайте, пробуйте на эластичность. Ваша цель — не обрести спортивную форму, а сделать свои движения мягкими, упругими и легкими. Попробуйте следующее:
✓ Подвигайте челюстью из стороны в сторону, вперед и назад, открывая и закрывая рот.
✓ Подвигайте языком за сомкнутыми зубами — вперед, назад, из стороны в сторону.
✓ Растяните губы в стороны, вытяните в трубочку, вытолкните вперед и сморщите.
✓ Приподнимите плечи, повращайте ими, потяните, потрясите, пожмите ими.
✓ Повращайте суставами голеней и бедер, потрясите, покрутите и покачайте ими.
Просто двигайтесь медленно, мягко и целенаправленно, чтобы освободить любой застой напряжения и снова запустить движение. Если нет напряжения, все части вашего тела двигаются свободно и согласованно, как это и было заложено природой. Если движение и освобождение вызывают неприятные чувства, к примеру, страх, гнев, неуверенность, неловкость или печаль, обратитесь к главе 6, где говорится о воплощении эмоций. Если подобные движения доставляют вам радость и создают игривое настроение — это означает, что вы полностью расслаблены. Когда вы погружаетесь в свое тело, чтобы оно помогло вам, вы разоблачаете свое напряжение. Каждый раз, когда вы напоминаете перегруженному, атакуемому стимулами телу, что нужно пребывать в движении, вы подрываете власть стресса над своей жизнью. Ваше собственное двигающееся тело становится простым, личным способом избавления от моделей напряжения и работы со стрессом каждый раз, когда это необходимо.
Как ориентированная на тело релаксация помогла нашему теннисисту, Тому? Поскольку напряжение прочно засело в его челюстных мышцах, ему было трудно двигать ими естественным образом. Когда он впервые подвигал челюстью из стороны в сторону, движение было отрывистым, а подбородок трясся. Когда он попытался сдвинуть челюсть влево, а язык вправо, он не смог разделить эти движения: челюсть и язык смещались синхронно в одну сторону. После того как он исследовал свое тело в течение нескольких недель, он смог разевать рот более широко, его подбородок перестал трястись, а язык начал двигаться независимо от челюсти. Он также обнаружил, что вверху ротовой полости появилось пространство, а его губы стали гораздо мягче. К тому же у него появилось ощущение, что при дыхании потоки воздуха входят не только в грудную клетку, но и в голову. Не таким ли должно быть состояние, когда расслаблены мышцы челюстей? Хотя челюсть Тома так и осталась местом накопления стресса, теперь он знает, как отпускать напряжение.