Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 73
Одна из первых вещей, которые можно заметить при замедлении, — наша привязанность к высоким темпам, адреналиновой гонке и драматизму скорости. Замедление поначалу может показаться незатейливым и скучным. Оно может вызвать неприятные чувства и воспоминания, и, соответственно, вы не будете знать, что с собой делать.
Пусть любопытный ум последует примеру пробужденного тела. Во время завтрака, чистки зубов или расчесывания волос, прогулки с собакой или уборки на кухне позвольте телу задавать темп. Каждый раз, когда вы занимаетесь физическим трудом, будьте в теле. Соотносите мускульное напряжение с задачей. Соотносите темп с деятельностью. Слишком быстрое или медленное движение — всегда сжатие. Гармоничное движение — расслабление. Исследования показывают, что замедление уменьшает уровень стресса и увеличивает эффективность и продуктивность[7]. Ниже приведены возможности практиковать в вашей занятой жизни умеренность медленности:
✓ приготовление и поедание пищи;
✓ гигиенические процедуры;
✓ чтение газеты или ответы на личные электронные письма;
✓ ходьба;
✓ выполнение тяжелых задач, к примеру, уборка дома или работа на бензоколонке;
✓ полная остановка при стоп-сигнале и глубокий вдох.
Настройтесь на то, чтобы делать передышку при любой возможности, и позвольте ритму соответствовать моменту. Дайте себе время распробовать латте и почувствовать аромат розы. Откажитесь от привычки к ускорению и не лезьте без очереди, не ешьте на бегу, не подстегивайте себя. Помните, ускорение любого дела — значит добавление еще одного дела. Вы не только режете овощи — вы режете овощи и спешите. Вы не только собираете чемодан — вы собираете чемодан и делаете это быстро. Вы не только разгребаете снег — вы разгребаете снег и торопитесь. На самом деле, вы не делаете больше, вы просто добавляете напряжение и стресс и еще больше закрепляете привычку к ускорению.
Попробуйте это: Ваш естественный темп
Замедление — не новый подход, это естественный подход. Проводите больше времени на природе, и она научит вас искусству замедления. Дайте себе десять-пятнадцать минут на то, чтобы посидеть на лоне природы, к примеру, на пляже, в парке или даже на заднем дворе. Просто тихо посидите. Остановитесь, прислушайтесь, доверьтесь чувствам и синхронизи-руйтесь с ритмом окружающего мира. Чтоб сделать это, нужно перенести внимания с бессвязного бормотания ума и мысленного гомона на чувственные впечатления тела. К примеру, так: