✓ успокойте дыхание и позвольте чувствам открыться естественному миру;
✓ настройтесь на ход и поток жизни вокруг вас;
✓ ощутите кожей нежное касание воздуха;
✓ услышьте тишину между звуками;
✓ понаблюдайте полет бабочки или рябь на воде;
✓ почувствуйте тело как неотъемлемую часть всего, что вас окружает;
✓ обратите ум к чувственности.
Когда вы слышите хор певчих птиц, чьи голоса переливаются в лесных кронах, ощущаете свежесть воздуха после грозы или чувствуете сладкий аромат весны, вы погружаетесь в поэтичность мгновения. Соотнесение тела с ритмами природного мира создает условия для расслабления. Напряженность графика и обязательства здесь не значат ничего. Позвольте себе насладиться в согласии с природой еще одной песнью, еще одним дыханием. Каждый раз, когда вам нужно такое напоминание, — кусочек природы есть рядом с нами.
Когда вы умеете снижать темп в соответствии с тем, чем занимаетесь, вы можете присутствовать в настоящем. Замедлиться — не значит стать слишком медленным. Все дело во внимании и синхронности. Прогулка с малышом, омовение тела, раскладывание продуктов, пробежка по пляжу, прополка сада, остановка во избежание аварии — у всего есть свой собственный, совершенный ритм. Если двигаться слишком медленно, можно многое упустить. Если попытаться ускориться, можно только увеличить напряжение и снизить внимательность, точность и продуктивность. Чувствуете это? Как и большинство людей, мы ускоряемся бессознательно, по привычке, уже не говоря о том, что этому способствует культура. Почему, как вы думаете, жизнь называют крысиными бегами? Если замедлиться, можно выбраться из колеса и отправиться туда, куда нужно, с большей осознанностью и легкостью, испытывая меньше стресса. Посидите еще минуту за обедом, поваляйтесь в постели, сделайте паузу перед работой. Замедлившись до своего естественного ритма, вы начнете проживать каждую долю мгновения: времени станет больше, а не меньше, равно как и наслаждения жизнью.
4. Приободритесь
У вас есть выбор: видеть свой день в ярких красках или в черно-серых тонах. Да, в нашей жизни и в мире случаются события, которые обрушиваются на нас и вызывают глубокие, иногда трагические чувства. Но каждый день взваливать на свое тело новый груз страха, отчаяния и несчастья — слишком обременительно, а также непродуктивно, это приводит к стрессу и нездоровью. Как вы узнаете из главы 6, чувства движутся подобно погоде. Гроза собирается, отгремит и уходит. Когда эмоции застревают в вашем теле, вы теряете способность двигаться. Если укоренить страх в животе, становится сложно сделать вдох. Если взвалить печаль на плечи, будет трудно трясти ими от хохота. Один из способов расслабиться и приободриться — практиковать сознательное счастливое состояние. Что любопытно, вам на самом деле не нужно