Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 75

счастье, чтобы это сработало.

Исследования показывают, что внешнее проявление веселья изменяет поведение[8]. Актерам давным-давно известно, что вживание в образ, по сути, означает, что этот образ вживается в них. Они становятся ворчливы в реальной жизни, играя нытика, неуважительны — когда играют женоненавистника, ведут себя по-идиотски — когда играют шута. Теперь их опыт подтвержден лабораторно. Биохимики доказали, что игра в комедии укрепляет иммунитет и снижает уровень гормона стресса, а участие в трагедии снижает иммунитет и поднимает гормоны стресса[9]. Кроме того, более легкое отношение к жизни — хороший способ вызвать позитивные чувства, изменить мышление и разгрузить тело.

Попробуйте это: Как ощущаются разные настроения?

Проведите исследование в собственном теле. Уединившись в спальне или ванной, представьте, что вы актер, играющий роль сердитого человека. Как это выглядит, звучит, ощущается? Сжимая мышцы так, чтобы они выражали гнев, разве вы сами немного не гневаетесь? Сжимая рот, чтобы сказать несколько слов сердитым тоном, не создаете ли вы напряжение в груди? Вам становится тяжелее дышать и видеть светлую сторону жизни? Теперь представьте, что вы — актер, играющий роль влюбленного, идущего по залитой солнцем улице. Как это влияет на ваше тело и настроение? Куда делся гнев? Как насчет страха, разочарования, печали? Понимаете, как эти роли могут войти в ваше тело?

На самом деле, существует смехотерапия, основанная на исследованиях, которые показывают, что польза с точки зрения психологии и физиологии одинакова, смеетесь вы искренне или нет[10]. Можете проверить сами. Как бы нелепо или неестественно это ни выглядело, просто несколько минут постарайтесь быть счастливыми и понаблюдайте, как изменится настрой дня. Сидя за рабочим столом, превратите хмурость в улыбку и проверьте, не поднимется ли настроение.

Идите вприпрыжку, отправляясь на работу в следующий раз. Громко подпевайте радио, ведя машину. Сила позитива — мысли, выражения лица, слова, жеста — не только влияет на вашу собственную психологию, но и, по-видимому, воздействует на людей вокруг вас. Вы, вероятно, ощущали ободряющее влияние улыбчивого продавца или любящего друга.

 Морис. Когда Морис впервые попробовал подход «будь счастливым», ему пришлось преодолеть серьезное напряжение в щеках, чтобы суметь полноценно улыбнуться. Уже давно он не ощущал никакого явного повода для счастья, и было тревожно видеть, что стресс и напряжение крепко засели в его лице. Неудивительно, что он все время чувствовал усталость и безнадежность. Для того чтобы изменить «лик» будущего, Морису нужно было работать с настоящим. Как бы странно это ни звучало, ему нужно было снова научиться улыбаться. Каждое утро Морис становился перед зеркалом и в течение нескольких минут растягивал щеки в широкую улыбку. Хотя он просто притворялся, трудно было не хихикнуть, видя эту дурацкую ухмылку. Очень скоро его лицо смягчилось, и улыбка снова стала казаться естественной. Ободряясь внешне, Морис начал чувствовать облегчение, беззаботность и расслабленность.