✓ вы внутренне сопротивляетесь, уклоняетесь, откладываете, отвлекаетесь;
✓ в теле появляются неприятные ощущения;
✓ в процесс постоянно вмешивается кривляющийся ум;
✓ когда ум берет верх, в теле возникает напряжение;
✓ если ум берет верх, то тело будто бы исчезает;
✓ сосредоточение на теле успокаивает ум;
✓ проявление эмоций (вздох, стон, всхлип, дрожь) помогает мышцам расслабиться;
✓ практика приносит ясность, энергию и вдохновение.
Понаблюдайте, что происходит, и спросите себя, почему. Затем запишите свои открытия. Если вы уделите время тому, чтобы прислушаться к ощущениям и избавиться от мускульного напряжения, вы получите много информации об отношениях с собственным телом. Не удивляйтесь, если техники расслабления окажутся легче в теории, чем на практике. Пытаясь расслабиться, вы можете почувствовать, что словно плывете против течения. Поначалу чудовищно сложно даже на пять минут очистить ум от возбуждающих и перевозбуждающих его образов, мыслей и чувств. Не расстраивайтесь, пытайтесь снова. Со временем ваша практика релаксации синхронизирует вас с первозданностью естественного мира с его ритмом дня и ночи, пением птиц, чередованием сезонов и размеренностью спокойного дыхания. Это изменит ваше существование в мире.
Поищите другие стратегии, которые помогут вам освободиться и расслабиться. Это могут быть занятия йогой, тай-цзи и медитации. Это может быть массаж тела и лица, маникюр, педикюр. Даже просто теплая ванна поможет вам почувствовать себя лучше. Прослушивание медленной музыки или диска с руководством по медитации, ужин с друзьями, вязание свитера, поглаживание кошки или собаки, отпуск — все это прекрасные способы справиться со стрессом и расслабиться. И все же иногда бывает, что, какие бы техники вы ни практиковали, что бы ни пробовали, вам так и не удается вырваться из хватки напряжения в теле и уме. Если ваши усилия приносят одни разочарования, а напряжение и боль запускаются по кругу снова и снова, то, возможно, перед вами стоит барьер настолько глубоко укорененного стресса, что справиться с ним под силу только специалисту. Изменения в питании, акупунктура и альтернативные методы лечения (в дополнение к назначенным врачом лекарствам против тревожности и/или депрессии) могут помочь вам вырваться из этого круга, дать облегчение и поддержать тело в его усилиях освободиться от напряжения.
Ваша растущая осознанность по отношению к телу сделает вас и вашего врача успешной спасательной командой. Психотерапия, танец, занятия психодрамой, мануальная терапия дают прекрасный результат в борьбе с тревожностью, повышенным давлением и другими состояниями, вызванными стрессом. Лично я считаю так: раз что-то нарушено в теле, то и подходить к этому нужно со стороны тела. Если вы и ваш терапевт прислушаетесь к нему — оно откроет, что можно увидеть, и подскажет, что нужно сделать для исцеления.